2026年7月23日我们迎来大暑节气，此时正值三伏天，是全年最热的时段。我国大部地区高温频发、湿度较大，民间“大暑小暑，上蒸下煮”的说法，精准概括了这种闷热潮湿的体感。古人将大暑分为三候：一候腐草为萤，二候土润溽暑，三候大雨时行，既描绘了自然物候变化，也暗含了此时湿热交织、雷雨频繁的气候特点。这样的天气里，身体既要应对高温炙烤，又要承受湿气困阻，稍不注意就容易出现中暑、肠胃不适、乏力嗜睡等问题。下面就把这个时节的养生要点讲透，帮大家平稳度过盛夏最难熬的阶段。

一、认清“蒸煮天”对身体的三重考验

高温耗气伤津：持续高温让人体大量出汗，汗液带走水分和电解质的同时，也会消耗阳气。很多人觉得浑身没劲、口干舌燥、心慌气短，就是气津两伤的表现；

湿浊困脾碍运化：空气湿度大，外湿侵入体内，与内湿叠加，最容易困住脾胃。表现为食欲不振、腹胀腹泻、头重如裹、肢体困倦，吃什么都觉得没味道；

温差骤变扰气血：午后雷雨频发，气压骤降、气温忽高忽低，血管反复收缩扩张，心脑血管负担加重。有基础疾病的人容易出现胸闷、头晕，健康人群也可能因适应不良引发感冒。

二、防暑降温别踩坑，温和散热是关键

空调温度别贪低：室内外温差超过七度，进出时血管急剧收缩扩张，容易诱发头痛、面瘫甚至心梗。建议设定在二十六到二十八度，风口不直吹人体，每隔两小时开窗通风十分钟；

冰镇饮品要少碰：低温液体刺激胃肠道，引起痉挛、腹泻，还会让体表血管收缩，阻碍散热。解渴首选常温白开水、淡盐水或绿豆汤，小口慢饮才能有效补水；

物理降温更养人：穿宽松透气的棉麻衣物，戴遮阳帽避开烈日，用温水擦拭颈部、腋下等血管丰富部位，既能带走热量又不会刺激毛孔闭塞；

避开高温时段外出：上午十点到下午四点紫外线最强、气温最高，尽量减少户外活动。必须外出时选择阴凉处行走，随身携带藿香正气水等应急物品，感觉头晕恶心立即停下休息。

三、祛湿调脾靠内调，别只盯着薏米红豆

饮食祛湿分体质：薏米性偏寒，脾胃虚寒的人喝了反而拉肚子，建议炒熟后再用；赤小豆、茯苓、白扁豆性质平和，适合大多数人煮粥煲汤；冬瓜、丝瓜、苦瓜等瓜类蔬菜含水量高、钾元素丰富，能帮助利尿排湿；

运动排汗要适度：快走、游泳、八段锦等温和运动，每周三到五次，每次三十分钟左右，让身体微微出汗即可。大汗淋漓会耗伤津液和阳气，反而加重疲劳感；

环境除湿不能忘：室内湿度超过百分之七十就开除湿机或空调除湿模式，衣服晾不干及时烘干，被褥定期晾晒。长期待在潮湿环境中，外湿会不断侵入体内，加重困重乏力感；

少吃甜腻油炸食物：蛋糕、奶茶、肥肉等会助湿生痰，让身体更沉重困倦。烹饪方式以清蒸、炖煮、凉拌为主，减少油脂摄入，减轻脾胃运化负担。

四、护阳守神顺天时，别让身体“硬扛”

生冷寒凉是阳气杀手：冰淇淋、冰西瓜、冷泡茶会直接损伤脾阳，导致腹胀、腹泻、食欲不振。尤其老人和孩子脾胃虚弱，更要严格控制，解馋时浅尝辄止即可；

午睡二十分钟养心阳：中午十一点到一点是心经当令之时，短暂午休能弥补夜间睡眠不足，恢复体力，避免下午精神萎靡。但不要趴着睡，以免压迫颈椎和眼球；

情绪平稳防“情绪中暑”：高温容易让人烦躁焦虑，而情绪波动会加重心脏负担。可以通过听轻音乐、冥想、散步等方式静心，避免大喜大悲、暴怒争吵；

晒背选对时间温通经络：早上七点到九点或下午四点到五点，阳光温和不灼烈，晒十五到二十分钟后背，能促进维生素d合成、温通阳气。避开正午暴晒，防止中暑和皮肤灼伤。