1、在平时生活中先在椅子上做好之后在将自己的双腿合拢好之后，将备好的水杯置于自己的左手部位握住置于自己的头顶部位开始举起，之后再将自己的右手手肘的部位开始弯曲慢慢的扶住自己的左手部位，紧接着即可开始适当的调整自己的呼吸，在慢慢的将自己的左手手肘的部位开始向下然后再将其抬起，这样开始反复运动即可，之后在换手换自己的右手。

2、盘坐的方式也是可以起到一定的瘦肩膀的作用的，在平时生活中做好之后挺直腰慢慢的低头之后，在开始将自己的头向左转之后再将自己的耳朵与自己的肩膀部位开始贴紧之后，在慢慢的开始头部向右转动向后转动，一般持续这样的动作一段时间之后即可很好的将自己的肩膀部位的脂肪得到一定的消减的。