1、平板支撑做三组：一组20秒，间歇20秒，保持肘关节和肩关节与身体成直角，腹部收缩发力。

2、侧抬腿两组：每组20下，整条腿部紧绷住然后抬到最高高度，间歇20秒。

3、仰卧起坐两组：每组15次，间歇20秒。

4、臀桥一组：每组15下，平躺在床上，然后将腰部高高拱起，收缩腹部，抬到最高处稍微停顿2秒左右，然后放下。

5、晚上睡觉前平躺在床上，将腿抬起搭在墙上，小腿绷紧，腹部收紧，保持半小时。

6、将一系列运动做完后记得拉伸，放松。