1、平板支撑做三组：一组20秒，间歇20秒，保持肘关节和肩关节与身体成直角，腹部收缩发力。2、侧抬腿两组：每组20下，整条腿部紧绷住然后抬到最高高度，间歇20秒。3、仰卧起坐两组：每组15次，间歇20秒。4、臀桥一组：每组15下，平躺在床上，然后将腰部高高拱起，收缩腹部，抬到最高处稍微停顿2秒左右，然后放下。5、晚上睡觉前平躺在床上，将腿抬起搭在墙上，小腿绷紧，腹部收紧，保持半小时。6、将一系列运
1、双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。2、杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。双脚的位置：两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支
1、弹法，用单手中指扣住食指，然后用食指做拨动滑脱动作，使食指指背弹打在某一部位。2、拨法，将手指端嵌入软组织缝隙中，然后做横向的拨动。3、推法，用手指指腹、手掌或拳面着力于人体一定部位或穴位上，用力向一定方向推动。4、按法，用手指指腹或手掌掌面着力于治疗部位或穴位上，逐渐用力下按，按而留之（不捻动）。5、揉法，用手指指腹、手掌鱼际部或手掌掌面吸附于身体体表部位或穴位上，轻揉缓和地回旋揉动。6、摇
1、俄式转体，双脚交叉坐在地板上，背部与地面保持直角，膝盖微微弯曲抬起，使上身与大腿保持一个V形，双臂向前伸展垂直于身体，双手紧握重物，保持下半身不动，收紧腹部，向左右方向扭动手臂与上身就可以啦。2、平面支撑，这个动作需要肘关节和肩关节，与身体保持直角，保持俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑你的体重，身体保持平直，然后坚持保持这个姿势，就可以达到对腹肌的锻炼啦。3、空中蹬车，需要身体平躺，双臂紧贴地面，然
1、跑步。有效提升心肺能力以及下肢运动能力和直立平衡。2、俯卧撑。提升上肢推力、心肺耐力和肩关节稳定性。3、引体向上。提升上肢拉力、上身协调。4、蛙跳。提升弹跳力、下肢爆发协调性及髋关节稳定。5、深蹲。提升下肢基础力量，增强膝关节稳定性和下肢协调性。
1、将鸡放在案板上，鸡胸朝上。在鸡大腿和鸡身之间下刀，切到髋关节处。将鸡腿略微向后弯曲，髋关节就会从髋臼中脱离出来。切断髋关节并卸下鸡腿。用同样的方法卸下另一个鸡腿。2、将鸡腿放在案板上，有皮的一面朝下。用一只手反复扭动鸡大腿，另一只手按住鸡小腿，寻找关节。将关节处完全切开。对另一只鸡腿进行同样处理。3、将鸡侧放。将一只鸡翅从鸡身中拽出，切断肩关节。把鸡翻转到另一面，用同样的方法卸下另一只鸡翅。4
