2026年7月23日凌晨3点13分，我们迎来了夏季的最后一个节气——大暑。作为一年中气温最高、湿气最重的时段，大暑标志着盛夏进入尾声，也意味着身体要承受高温与潮湿的双重考验。很多人觉得“再熬几天就凉快了”，反而放松了防护，殊不知这个阶段正是中暑、肠胃病、心血管问题的高发期。下面就把大暑时节的健康要点讲透，帮大家平稳度过夏天的最后一段热浪。

一、大暑的气候特点，身体正在经历什么

气温达到全年峰值：白天最高气温常突破三十五度，夜间最低气温也在二十八度以上，昼夜温差小，身体得不到充分休息，热量持续累积；

湿度居高不下：空气相对湿度常超过百分之八十，汗液蒸发变慢，体感温度比实际气温高出五到八度，闷热感让人喘不过气；

雷雨频繁突袭：午后强对流天气多发，气压骤降会让心脑血管负担加重，有基础疾病的人容易出现胸闷、头晕等不适；

阳气外浮内虚：体表毛孔大开散热，体内脾胃阳气反而不足，这时候贪凉、猛吹空调，最容易伤及根本。

二、防暑降温，避开这三个常见误区

不是出汗越多越排毒：大量出汗会带走水分和电解质，导致血液黏稠、心率加快，反而增加心脏负担。适度微汗即可，不要刻意暴晒或剧烈运动逼汗；

空调温度不是越低越好：室内外温差超过七度，进出时血管急剧收缩扩张，容易诱发感冒、面瘫甚至心梗。建议空调设定在二十六到二十八度，风口不要直吹人体；

冰镇饮料不能当水喝：低温液体刺激胃肠道，引起痉挛、腹泻，还会让体表血管收缩，阻碍散热。解渴首选常温白开水、淡盐水或绿豆汤，小口慢饮更有效。

三、饮食调理，记住“三宜三忌”

宜清淡易消化：多吃冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜等瓜类蔬菜，它们含水量高、钾元素丰富，能帮助补水排钠；主食以粥、面为主，减轻脾胃负担；

宜适量吃酸味食物：乌梅、山楂、柠檬等酸味食材能生津止渴、收敛汗液，避免津液过度耗伤，可以泡水或煮汤饮用；

宜补充优质蛋白：高温下蛋白质分解加快，可适当吃些鱼肉、豆腐、鸡蛋，弥补消耗，但烹饪方式以清蒸、炖煮为佳，避免油炸油腻；

忌生冷寒凉：冰淇淋、冰西瓜、冷泡茶会损伤脾阳，导致腹胀、腹泻、食欲不振，尤其老人和孩子更要严格控制；

忌辛辣燥热：辣椒、花椒、烧烤等食物会加重内热，引发口腔溃疡、便秘、痤疮，大暑期间尽量少吃；

忌过甜过腻：甜点、奶茶、肥肉会助湿生痰，让身体更沉重困倦，不利于湿气排出。

四、起居作息，顺应天时少折腾

晚睡早起不熬夜：晚上十一点前入睡，早上六点左右起床，中午安排二十到三十分钟午休，弥补夜间睡眠不足，恢复体力；

避开高温时段外出：上午十点到下午四点紫外线最强、气温最高，尽量减少户外活动；必须外出时戴遮阳帽、穿透气长袖，随身携带藿香正气水等应急物品；

洗澡水温要适中：不要用冷水冲凉，也不要用过热的水烫洗。三十八到四十度的温水既能清洁皮肤，又不会刺激血管，洗后及时擦干，避免着凉；

保持情绪平稳：高温容易让人烦躁焦虑，而情绪波动会加重心脏负担。可以通过听轻音乐、冥想、散步等方式静心，避免大喜大悲、暴怒争吵。

五、特殊人群，额外注意这几点

老年人：体温调节能力下降，对高温不敏感，即使感觉不热也可能已经脱水。家人要定时提醒补水，关注精神状态，出现嗜睡、反应迟钝立即就医；

儿童：新陈代谢快、汗腺发育不完善，更容易中暑。不要给孩子穿过多衣物，避免长时间待在密闭车厢内，多喝温水，少吃零食冷饮；

慢性病患者：高血压、糖尿病、冠心病患者要按时服药，定期监测指标，避免因出汗多导致血压波动或血糖异常；随身备好急救药物，出现不适及时处理；

户外工作者：合理安排作业时间，采取轮班制，每工作一小时休息十分钟，补充含盐饮品，穿戴防晒装备，单位应提供防暑物资和应急保障。