据中国气象局气象分析师介绍，本周将迎来大暑节气，这通常也是一年中最热的时段。本周多地高温频繁，新疆、内蒙古西部、甘肃西部、四川东部、重庆、陕西中南部、湖北西部、河南中部等地，一周内高温日数可达5至6天，甚至天天有高温，前半段很多地方最高气温能达到40摄氏度左右。也就是说，真正的"烤验"已经摆在眼前了。高温不是"热一点忍忍就过去"的小事，每年都有人因为轻视酷暑而倒下。趁最热的一周还没正式到来，把防暑这件事认认真真搞清楚，比什么都重要。

一、大暑前后为什么格外难熬

热量在持续累积：入夏以来，地面每天吸收的太阳热量大于散失的热量，到了大暑前后，地表蓄热达到全年峰值，即便太阳高度角已经开始回落，地面释放的热量依然巨大，所以体感温度往往比夏至前后还要高；

副热带高压牢牢控制：这个时节，副热带高压势力强盛且稳定，像一口大锅扣在头顶，空气下沉增温、云量减少、日照强烈，连续多日晴热无风，热量散不出去，体感温度轻松突破40摄氏度；

夜间也凉不下来：白天暴晒之后，建筑物、柏油路面储存了大量热量，晚上缓慢释放，导致夜间最低气温也在30摄氏度以上。身体得不到休息和恢复，中暑风险成倍增加。

二、中暑不是"头晕一下"那么简单

先兆中暑：大量出汗、口渴、头晕、注意力不集中、四肢无力。此时体温可能还没明显升高，但如果继续待在高温环境中不处理，会迅速进展；

轻症中暑：体温升至38摄氏度以上，面色潮红或苍白、恶心呕吐、心跳加快、皮肤灼热。这时候必须立刻转移到阴凉处，脱去多余衣物，用湿毛巾敷额头和颈部，少量多次饮水；

重症中暑即热射病：体温飙升至40摄氏度以上，意识模糊、抽搐、昏迷，皮肤干热无汗。这是真正的急症，死亡率极高，必须立即拨打急救电话，在等待救援的同时用一切办法给身体降温，冰袋敷腋下和腹股沟、冷水擦拭全身，一刻都不能耽误。

三、最该重点防护的几类人

户外劳动者：建筑工人、环卫工人、快递外卖员、交警等，长时间暴露在烈日下，出汗量极大，最容易发生热射病。应尽量避开正午前后两小时作业，每工作半小时到阴凉处休息十分钟；

老年人和慢性病患者：体温调节能力退化，出汗散热效率低，加上高血压、糖尿病等基础病影响血管调节，中暑后病情进展更快。独居老人尤其危险，家人每天至少打一个电话确认状况；

儿童：体温调节中枢尚未发育完善，在密闭车厢或闷热房间里，体温上升速度是成人的三到五倍。任何情况下都不要把孩子单独留在车内，哪怕只是"下去买瓶水"的几分钟；

孕妇：代谢率高、散热负担重，高温环境下更容易出现头晕、胸闷，应尽量待在通风凉爽的室内，减少外出。

四、日常防暑的实在做法

补水别等渴了再喝：高温天每小时主动喝两三百毫升水，不要一次猛灌。出汗多时适当补充淡盐水或含电解质的饮品，避免大量饮用冰水引起胃肠痉挛；

穿衣选浅色宽松透气面料：深色吸热、紧身不透气，都会加重身体热负荷。棉麻材质、浅色系、宽松版型是最实用的选择，出门戴宽檐帽、打遮阳伞；

室内通风有讲究：早晚气温相对低时开窗对流，正午室外比室内还热时关窗拉窗帘，隔绝热辐射。空调温度设在26至28摄氏度，不要贪凉开到20度以下，进出温差过大反而容易感冒和血管痉挛；

饮食清淡别硬扛：天热没胃口时，不要靠油炸、烧烤、冰镇甜饮料凑合。绿豆汤、冬瓜汤、凉拌黄瓜、小米粥这些清淡食物既补水又不会加重消化负担，比大鱼大肉更适合这个时节；

关注身体发出的信号：一旦感到头晕、心慌、恶心、皮肤发烫但不出汗，不要硬撑，立刻停止活动、转移到阴凉处、补水降温。"再坚持一下"这五个字，在高温天可能代价极其惨重。

五、把防暑当成一件正经事

每年夏天，都有人觉得"热一热就过去了""哪有那么娇气"，结果小问题拖成大麻烦。高温是实实在在的自然威胁，和台风、暴雨一样需要认真对待。这周开始，把家里的防暑物资检查一遍，把老人的空调遥控器确认一下能不能用，把户外工作的时间调整到早晚凉爽时段。这些提前做的小准备，关键时刻真的能救命。最热的一周就在眼前，别等热倒了才后悔没当回事。