1、莲花坐，双手放在身体两侧，掌心向下，深长地吸气，然后用双臂向上撑起上身，重心放在双手上，屏息，保持姿势以舒适度为准，向前或向后摇摆身体（就象是荡秋千一样），呼气，将臀部放回地板上，再打开双腿，放松身体。

2、呼吸：向上抬起身体前吸气，保持或摆动时屏息，返回时呼气。

3、持续时间：3-5遍，意念：放在身体的动作上或保持平衡上。

4、好处：手臂，手腕，肩，腹部肌肉都得到加强，打开胸部，使身体更加协调，增强身体的控制力。