健身零基础训练办法 适合初学者零基础的健身计划
时间：2026-01-14 21:35:14 栏目：互联网资讯
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1、了解自己身体情况，明确目标：减脂或塑性；决定人胖瘦的不是体重，而是体脂率！一般来说，男生体脂率应保持在20%以下，12~15%为宜，女性的体脂率应保持在25%以下，20~22%为宜！
2、明确自己身体薄弱部位。
3、根据自己的时间，建立长期有效的计划。
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