1、保持适宜温度和湿度

空气干燥，有时可能因此让鼻腔很不舒适，影响睡眠。有条件的话，买一个空气加湿器，适当给卧室增加湿度。

另外，最好关窗睡觉，一来防邪风侵袭，二来保证室内暖和。

2、睡前读书

睡前读书是一个很好的习惯，选择一些心灵类或传记类的书籍，睡前读半个小时左右，不仅能放松大脑，还能助眠。

3、避免糖和谷物

睡觉前尽量不要吃甜食、水果或喝果汁，因为这些食物不仅会升糖，还会增加精力。

但可以吃少量的樱桃，因为樱桃里面的褪黑素能帮助睡眠，前提也是少量。