1、饭后持续站立30分钟以上或贴墙站10分钟。如果有条件的，可以散步，既能防止赘肉堆积，还能促进消化。

2、每天坚持20个仰卧起坐或卷腹，身体贴近地面，然后把脚弓曲，双手伸起向前，把上身拉起，可以让腹部的赘肉变得结合。

3、慢跑，只针对腹部运动的仰卧起坐虽然可以防止赘肉的增多，但想要彻底收复赘肉，还是需要跑步来平衡。

4、有计划的进食。有计划的进食包括进食的量和餐数。为防止进食无节制或浪费，可以根据自己平时的量，减少一半再准备，吃得少会饿得快，可以准备低糖的水果作为补充，高热量的零食要远离。

5、每天多喝茶：茶叶中含有的茶多酚，对去除油脂有着一定的功效，可以作为辅助减肚子的懒人方法。