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1、乳酸阀跑轻松跑15到20分钟热身。以一场一小时的比赛为标准，以比赛配速跑20分钟。（就是让人感到说话困难的配速）轻松跑5到10分钟冷身。2、比赛配速跑每三周进行一次比赛配速跑（代替该周轻松长距离）。如果你在备战半马，那先3k热身，然后以比赛目标配速跑10-13k，最后2k冷身。如果备战的是全马，同样3k热身，以比赛目标配速跑10-23k，最后冷身。3、渐速跑热身15分钟。渐速跑30分钟。6分钟

1、客厅的装修。现代简约风客厅的摆设要简单，既要时尚，也要有完善的功能，可以设计一些较大的窗户，让居住者的视线更加广阔，让人在休息时，能够有一个愉快的心情，不用过多的摆设和装饰，简简单单的就可以发挥出客厅的功能性。2、卧室。卧室应以白色的家具为主，再配上一些彩色，更能体现出现代简约的北欧风情，可以在卧室的角落处放置一些绿色植物等，这些植物可作为卧室的亮点呈现，让卧室看起来更加美丽，整洁，大方。3、

1、熟悉场地。争取熟悉你要发表演讲的环境。提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施。2、熟悉听众。在听众进入会场时向他们致意。向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。3、熟悉你的讲稿。如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。演练你的演讲稿，并且做必要的修改。4、放松自己。做些准备活动松弛紧张的神经。5、设想你自己演讲时的情景。想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐

1、爱，需要一点一滴的积累;情，需要每分每秒的坚持!我要用时间去积累对你的爱;用承诺去坚持对你的情!一生一世，情永不变!宝宝生日快乐!2、感谢上帝，赐你降临。一个小生灵的诞生，给了我们这个单调的生活带来欢乐，给这个多彩的世界添加了一道颜色。宝贝，祝你生日快乐!3、宝宝2岁啦！生日快乐！突然发现时间过的好快哦，一转眼的时候娃都可以打酱油了吧！希望每天都能开开心心，快快乐乐，健健康康。4、宝宝2岁啦！

1、我喜爱夜，因为在那漫天的星光下，燃烧着黎明的渴望。2、夜，好似一个正在睡觉的小宝宝，表情是那样安详静谧。现在，夜已深了，只有我一个人在欣赏着这迷人的夜晚，仿佛一切都是属于我的。3、傍晚，燕雀的狂噪穿过暮蔼在天空回绕。还有蛤蟆像滚珠一样的叫声，好比浮到池塘面上的气泡。4、夜晚是一个让我们长大的最好的证据。5、黑夜给了我黑色的眼睛，它却让我爱上黑夜给我的疼痛。6、夜，依旧那么深，依然那么凉。独守红

1、圆月逐渐升高，她那银盘似的脸，流露着柔软的笑脸。2、在秋风中，芦苇醉了；我散步其间，也被陶醉了。3、月亮逐渐升高，她身着白色的纱衣，娴静而慈祥，温顺而大方。她那银盘似的脸，透过柳梢，留下温文的笑脸。4、山，矗立在面前，草木葱葱郁郁，山花丝丝簇簇。绵绵细雨引发漫山云雾，山峰在袅袅云烟中若有若无，更显得宏伟险恶，让人觉得它奥秘而秀丽，狷介而冷傲。

1、我是一条属于天空的鱼，因为我相信，总有一个人，在天空等待。2、很多事情真的不是说忘记就能忘记的，忘记一个人也许花一辈子的时间，也还会记得，所以，既然忘不了的，就不要努力忘记。3、有的鱼是永远都关不住的，因为他们属于天空。4、法力不足也要开天，因为你想让鱼回家。用我余下的寿命换你一半的寿命，你和鱼好好的就行。他们怀疑你养鱼，我把鱼背走。你晕倒了，我把鱼和你背回去，你醒来好不好。5、我什么都不怕，

1、把带有油渍的碗拿到厨房洗碗盆里面，准备好洗洁精和抹布。2、把洗洁精倒入抹布上面去，用抹布从碗的边缘开始擦拭。3、擦拭完之后碗那里会含有泡沫，要用水来冲刷干净。把碗放进洗碗洗碗池里去冲刷，也可以直接在水龙头下面去冲刷 。因为是纳米洗洁精，所以只需要冲一遍就可以了，如果是其他的洗洁精可能要冲很多遍才不会残留泡沫。4、最后把碗里的水抹干净水，然后放入碗柜，如果有消毒碗柜，就可以放入里面看到碗在消毒，

1、不要皱眉，即使在伤心的时刻，因为你从不知道有谁会醉心于你的笑容。2、失去只是一种姿势，得到并不等同于幸福。3、真理和美女都是赤裸裸的。4、我们看错了这个世界，却说世界欺骗了我们。5、我们人这一辈子不是别人的楷模，就是别人的借鉴。6、幸福不会遗漏任何人，迟早有一天它会找到你。7、不为模糊不清的未来担忧，只为清清楚楚的现在努力。8、玉碎不改其白，竹焚不毁其节。9、人才进行工作，而天才则进行创造。1

1、我这辈子，最爱的，莫过于你的背影，最怕错过的，也是你的背影，最日思夜想的，一就是你的背影，你太宝贵了，哪怕是一道影子，都值得我珍藏一生。2、很多时候不是我们去看父母的背影，而是承受他们追逐的目光，承受他们不舍的，不放心的，满眼的目送。最后才渐渐明白，这个世界上，再也没有任何人，可以像父母一样，爱我如生命。3、那女的却是个美貌少妇,看模样不过二十三四岁年纪,微微一笑,媚态横生,艳丽无匹。4、有时

1、冷敷消肿法如果因为睡眠不足而引起了眼袋，可以通过冷敷的方法加以缓解。用保鲜纸包好两三块冰粒，把毛巾对折盖在眼皮上，然后把冰块放在上面。用冷冻茶包或浸过冻牛奶的化妆棉，也有消肿镇静作用。2、黄瓜眼膜黄瓜的美容功效非常高，可以在眼袋的部位，把切片的小黄瓜敷上，用来镇静肌肤帮助减轻黑眼圈的症状。敷完小黄瓜眼膜的皮肤干净细薄，容易晒伤，所以要躲避阳光，以免消除了眼袋却多了雀斑。3、温水敷眼把干净的毛巾

1、将鸡蛋磕入碗内，用筷子调散，加入少许精盐搅匀，备用。2、将油菜择洗干净，切成丝备用；葱洗净切成末备用。3、将面条煮熟，用冷水漂清，捞出，控水晾凉。4、将炒锅内倒入适量花生油，烧至七成热，放入鸡蛋液，炒散炒碎，盛入碗内。5、另取一炒锅，倒入余油，待烧至七成热时，放入葱末炝锅，出香味后，放入油菜丝、酱油、精盐，炒熟盛出，锅内留下菜汁，放回火上，汁沸后，放入面条，炒约3分钟，至菜汁快干，面条熟透，倒

1、歌唱的姿势很重要。头应稍低，但别太低。 头部有很多共鸣，声音在头部产生共鸣，声音就大。头的动作要与旋律相反，越高头略低，声音好象下到胸腔里去。2、尽量避免用那些与唱无关的肌肉。呼吸用横隔膜时尽量不牵扯到其它肌肉，不要太使劲，那样会将所有的腔体关闭，把声音也关紧了。唱的时候不要紧张，肩部要放松，不要有小动作，唱的时候用横隔膜。3、打开喉咙。打开喉咙很简单，当你困时，一面讲话一面打呵欠，这时候喉咙

1、透过一束束鲜花，看到红彤彤的未来，透过一个个果篮，看到财源的滚滚到来，透过亲朋好友聚伴，畅想美好的明天。祝愿你生意兴隆通四海，广聚四方财，有一个红彤彤的未来。2、面对挑战，自信很重要。创造幸福，勤劳很重要。朋友交往，知心很重要。新店开业，祝福很重要。恭祝朋友，生意兴隆，财源广进，大吉大利。3、开张之际，盛情恭贺：一贺你财源广进，二贺你生意兴隆，三贺你财富满门，一祝你金玉满堂，二祝你兴旺发达，三

1、温降了，天冷了，对你的思念加深了；风起了，雨落了，对你久久的惦念了；雪飘了，福到了，对你的关怀送到了：冬来天寒地冻，愿你添衣保暖从此幸福了！2、寒风阵阵传夙愿，忙忙碌碌不相聚，唯有时时长相忆，条条短信息，替我问候你，天冷记得多加衣，健康永远是第一！3、秋风扫落叶，寒风悄然起，天冷的时候牵挂着远方的你。发个信息，提醒提醒你，天气骤冷，别忘加衣，预防感冒，健康为要，早睡早起，保重身体！4、宝贝，天

1、用温水机洗或者手洗。先把毛绒鞋放入水里浸湿，然后倒上洗衣粉或者洗衣剂，最好使用温水，泡一会后，拿鞋刷使劲刷，特别是毛绒鞋里面看不到的部分，要特别注意多刷一下。2、先用清水把浮灰洗掉，用温水冲适量洗衣粉，将鞋浸泡至少30分钟（若很脏，可以多泡些时间）。然后用手稍用力挤压，特脏的地方可以用软毛鞋刷轻轻刷洗。洗净后将水挤干凉晒就可以了。

1、花生米适量，干锅倒入。2、小火翻炒。3、出香味了。4、加适量盐。5、注意，加水适量。主要目的就是让花生米吸收盐。6、注意，搅动花生米，可以感觉出花生米和锅之间，很涩的。7、继续翻炒。8、一直到涩的感觉消失。9、出锅。这样的花生米非常好吃。

1、艺术是生命的源泉；艺术是飞射出去的彗星；艺术是人类伟大的灵魂!只有艺术共同生活，生活才会变得多姿多彩。2、艺术不应当成为幻想，应当是真理!真理!我们要睁大眼睛；从所有的毛孔中间吸取生命的强烈的气息。人生活在艺术气围中，便会学得聪明，人也会变得快乐起来。3、音乐是一位好老师。它会将你的心灵从喧嚣和冗杂之中带出，带到一片静土，使你那烦躁的心平静下来。赞美艺术的句子。音乐是你开心时的朋友，音乐也是你

1、水貂毛大衣洗涤方法： 将大衣平铺于洗案上，用海棉蘸粉剂均匀涂擦毛被，特别脏污部位反复涂擦，静置24小时，用毛刷清扫毛被粉剂。2、护理：保存水貂毛大衣，首先要注意防潮，尽量避免雨雪天穿着。一旦受潮，不能用电吹风吹，也不能用熨斗熨，更不能在阳光下曝晒，正确做法是挂在阴凉通风处自然晾干。3、穿着水貂毛大衣时，要注意不能接触盐、碱、酸、油，特别是染发水、香水等。收藏貂皮时，不能折、叠、压，不能经常与其

1、老吾老，以及人之老。——孟子2、子孝父心宽。——陈元靓3、老来受尊敬，是人类精神最美好的一种特权。——司汤达4、对老年人的尊敬是自然和正常的，尊敬不仅表现于口头上，而且应体现于实际中。——戴维·德克尔5、谨庠序之教，申之以孝悌之义，颁白者不负戴于道路矣！——孟子6、幸有三，大孝尊亲，其次弗辱，其下能养。——《礼记》