1、人们刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以。

2、跑了一段时间，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。

3、跑到10～20分钟时，很多人会出现跑不动的情况，此时应该减慢速度，加深呼吸。

4、跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸。

5、跑了大约半小时至40分钟后，需要调整呼吸频率，也可以休息下再接着跑。

6、加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。

7、跑的时间久了，嘴巴要微微张开，用嘴巴和鼻子配合一起呼吸，这样最有效果了。