1、断奶的时候，妈妈应该逐渐减少喂奶次数，从一天三次，减少到两次，再减少的一次，直到不再喂奶。如果乳房内存在着多余的乳汁，可以将乳汁挤出来，让妈妈的乳房，不再胀痛。

2、延长喂奶的间隔，这样可以让宝宝逐渐适应，也可以让乳房逐渐适应新的喂奶方式，减少乳汁的分泌，直到回奶。

3、缩短每次的喂奶时间。宝妈如果想要给宝宝断奶，可以给宝宝减少每次的喂奶时间，这样宝宝逐渐适应，可以轻松断奶，妈妈的乳房也可以逐渐适应，逐步回奶。

4、尽量减少蛋白质的摄入。妈妈想要回奶就要少吃一些有利于产生乳汁的东西，多吃一些可以让乳汁减少的东西，鱼类等含有丰富蛋白质的食物能够让乳汁加速分泌，所以尽量要少吃，可以多吃一些韭菜等不利于乳汁分泌的东西。

5、回奶的时候，可以穿比较合身或者是比较紧一些的文胸，可以抑制乳汁的分泌，也可以让乳房的胀痛减轻一些。