1、锻炼以跳绳为主：至少每天跳绳2000次，分三组完成。一组600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。但是有可能最开始一次跳不了那么多，可以从100开始,慢慢的增加，尽量一次跳够数量。

2、同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉。这个运动最好是坚持30分钟。

3、饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌。不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水，开水可帮助减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。