1、跑步之前先做做热身，比如走路，伸展运动，知道关节感到发热为宜，心跳稍有加速。

2、跑完结束不要立即停下来，应该继续慢跑几分钟，等身体放松了，及时拉伸将韧带拉看，保持一定时间。长跑要注意节奏，调整好脚着地的频率和呼吸，呼吸方式上，尽量保持鼻呼、口鼻混合吸较好。

3、掌握正确的长跑动作，两臂弯曲呈90度，前后摆动幅度不要太大，动作要放松。脚掌着地的方式尽量采取全脚掌外侧着地，这类方式适合大多数然，对初学者也很适合。