夏季最后一个节气——大暑，已经悄悄来了。这也意味着，一年里最热最难熬的日子正式拉开帷幕。这个时候养生的核心就是四件事：清暑热、祛湿浊、护阳气、调脾胃。同时要特别注意，千万别贪凉狂喝冷饮，也别把自己折腾得大汗淋漓，那样最耗气。

既然最热的时候已经到了，那咱们接下来就踏踏实实聊聊，这段日子到底该怎么过，才不算亏待自己。

热和湿一起来，身体最怕“堵”

大暑的“暑”字，上面一个日，下面一个者，古人说“暑”就是“煮”的意思。太阳晒着，地气蒸着，人就像待在蒸笼里。这时候身体最大的感受就是：又热又闷，还黏糊糊的。

这种天气下，人的毛孔是张开的，汗出得多，体内的津液和气血都在往外跑。如果这时候突然一杯冰水灌下去，或者从外面回来对着空调猛吹，毛孔就会猛地收缩，该出的汗出不来，热气和湿气全闷在身体里。时间一长，人就会觉得头沉、身子重、没胃口、睡不醒，舌苔也厚厚的一层。这就是典型的“暑湿困脾”。

所以这个时节，最忌讳的就是“堵”。身体要通透，该出的汗要让它慢慢出，该排的湿要让它有路可走。

清暑热不是只靠喝凉的

很多人觉得清暑热就是拼命喝绿豆汤、吃西瓜、灌凉茶，恨不得把冰箱里所有的冷饮都搬出来。其实这是错的。清暑热的关键在于“清”，而不是“冰”。

绿豆汤确实好，但不要冰镇着喝，温温的或者放凉了喝就行。西瓜能利尿解暑，但刚从冰箱拿出来的，最好放一放再吃。冬瓜汤、丝瓜汤、荷叶粥，这些都是清暑热的良品，煮出来自然放凉，喝下去身体舒坦，又不伤脾胃。

反倒是那些加了冰的甜饮料、奶油冰淇淋，吃的时候一时爽，吃完没多久反而更渴，嗓子也容易黏黏的。因为糖和奶油在身体里运化起来需要消耗更多能量，脾胃负担一重，湿气就更排不出去。

祛湿浊要顺着身体的本能来

湿气这东西，看不见摸不着，但身体会告诉你。比如早上起来眼皮肿、小腿发沉、大便黏在马桶上冲不干净，这些都是湿气重的表现。

祛湿最笨也最管用的办法，就是让身体微微出汗。注意，是微微出汗，不是大汗淋漓。大暑天运动，挑一早一晚凉快的时候，散散步、做做拉伸，或者打打太极，走到身上微微发热、薄薄一层汗出来，就够了。这时候湿气会跟着汗液一起排出来，人也会觉得轻快不少。

另外，泡脚也是祛湿的好法子。夏天泡脚，很多人觉得是找罪受，其实水温不用太高，四十来度，泡到后背微微出汗就行。水里可以抓一把花椒或者艾叶，祛湿散寒的效果更好。

护阳气，别让寒凉偷走你的底子

大暑天阳气最旺，但也是最容易被耗散的时候。因为天热，人的气血都浮在体表，内里反而是虚的。这时候如果再吃凉的、吹冷的，寒气就会直接伤到藏在身体深处的阳气。

阳气是什么？说白了就是身体的火炉子。火炉子烧得旺，吃进去的东西能运化，身上的湿气能烘干，精神头也足。火炉子要是被冰水浇小了，人就会怕冷、手脚凉、容易拉肚子，到了秋冬更是容易生病。

所以夏天要“热养”。喝温水、吃热饭、洗热水澡，让身体保持温暖的状态。晚上睡觉，肚子上一定要搭条薄被子，哪怕天再热，肚脐这个位置是不能受凉的。护住了肚子，就护住了脾胃的阳气。

调脾胃，吃对东西比吃少东西更重要

天热没胃口是正常的，但没胃口不代表可以不吃，更不代表可以用西瓜、冷饮代替正餐。脾胃是后天之本，这个时候最需要的是好消化的、温和的食物。

粥是夏天最好的东西。小米粥、大米粥、山药粥、薏米粥，煮得稠稠的，晾温了喝，脾胃负担轻，营养也好吸收。菜可以清淡一些，凉拌黄瓜、清炒苦瓜、蒜蓉空心菜，都是应季的好菜。肉类的话，鸭肉偏凉，炖个老鸭汤，去火又不腻。

要少吃的，是油炸的、烧烤的、辣得冒火的东西。这些东西在身体里运化起来需要大量气血，本来就虚的脾胃容易扛不住。还有甜食也要控制，甜生湿，吃多了嘴巴里黏糊糊的，舌苔也容易变厚。

睡好子午觉，比吃什么补品都强

大暑天白天长、黑夜短，人容易熬夜，但越是这样越要抓住两个时间点睡觉。一个是子时，也就是晚上十一点到凌晨一点，这时候阴气最盛，是养阴的好时候。另一个是午时，中午十一点到下午一点，这时候阳气最旺，小睡二十分钟，能让下午精神好上一大截。

午觉不用睡太久，太久了反而头昏脑涨。闭目养神也行，找个阴凉的地方坐一会儿，让心神歇一歇。

心静自然凉，这话一点不假

最后说一点最实在的。暑天燥热，人容易心烦意乱，一点点小事就上火。其实这时候最需要的是“静”。心静下来了，火气就下去了，身体也会觉得凉快一些。

可以做点安静的事，看看书、写写字、听听舒缓的音乐。别老盯着手机看，越看越燥。有空的时候深呼吸几次，把气沉到肚子里，慢慢呼出来，来回几次，整个人都能松下来不少。

大暑到了，夏天也快过完了。这段最难熬的日子，其实也是身体在提醒我们：该慢下来了，该收敛着过日子了。热归热，别跟天对着干，顺着它来，清清淡淡、安安静静地过，等秋风一起，你就能收获一个舒舒服服、扎扎实实的身体底子。