1、精油涂抹在手臂上面，然后右手伸直后，用左手的手掌从右手的手臂内侧顺着手腕的方向，开始从下面往上面推，一直按摩到肩膀。做完后换成右手按摩左手，交替做5到10次。2、先把左手臂翻过来，用右手掌从左肩膀开始，从上面往下面推，一直按摩到手腕。然后换成左手按摩右手臂，做同样的动作。
1、层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。2、此外，练习俯卧撑应该双手用力均匀，否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮，而另一条手臂一般，这样就可能造成畸形锻炼。3、交替花样法引体向上。引体向上对不少人
