1、身体躺平后,将双脚屈膝并微微张开,脚底贴平地面,双手张开在胸前交叉(最好左手掌碰到右肩颊骨,右手掌碰到左肩颊骨),利用腹部的力量,让自己坐起来,直到手肘碰到膝盖才算完成一次动作。2、如果有人能按住你的脚踝固定你,会更好。利用腹部的力量才不会伤害脊椎骨和脖子,也可以利用幅度的大小(碰到膝盖算幅度大),来锻赞腹肌,缩减小腹。
1、打开指北针，使壳盖至最大位置，将指北针托平，(单眼紧贴瞄准器)调整瞄准器的角度，使透过放大镜能清晰的看清方位指标线及所对应的分划值。瞄准时通过瞄准器上的长缝和瞄准线瞄准目标，此时方位指标线所对应的密位分划值，即为站立点至目标的磁方位角。2、展平地图，将指北针坐标梯尺长边与地图上磁北方向线(即地图中的PP虚线)密合，此时坐标梯尺始端应指向地图下方，转动地图，使指北针方位指标线对应值指示为零。此时
1、建园定植。选背风向阳、土层深厚、土壤肥沃的平地或缓坡建园。深翻土壤，每亩施腐熟答在家肥2000公斤，把土整碎整平。冬末春初，按株行距1米×1米，挖深、宽各30厘米的定植穴，穴底施垃圾肥、人畜禽粪、过磷酸钙等拌混的有机肥1公斤，上盖一层表土，再将苗放入穴中，然后回填泥土压实。每亩栽660株。2、管理要点。栽后半个月内每天浇水1次，成活率高。在生长期需进行中耕除草2-4次。每年10月，在距树蔸15
1、建园定植选背风向阳、土层深厚、土壤肥沃的平地或缓坡建园。深翻土壤，每亩施腐熟在家肥2000公斤，把土整碎整平。冬末春初，按株行距1米×1米，挖深、宽各30厘米的定植穴，穴底施垃圾肥、人畜禽粪、过磷酸钙等拌混的有机肥1公斤，上盖一层表土，再将苗放入穴中，然后回填泥土压实。每亩栽660株。2、管理要点栽后半个月内每天浇水1次，成活率高。在生长期需进行中耕除草2-4次。每年10月，在距树蔸15厘米处
1、种植时间：裸根苗可以选择在春秋两季栽植，春季栽种最好选择在春芽未膨大前进行，北方地区气温一般比南方较低，所以一般在3月上旬。而如果是袋装苗或营养钵培育的绿体苗，除了在冬季外，春夏秋三季即可栽植，但是建议栽植的时间越早越极好，秋季栽植时时间要在封冻前至少一个月，这样才能使幼苗安全越冬。2、整地定植：钙果对于环境的适应力极强，种植时可选择在平地或坡地建园种植，可以在田边、地埂种植，也可以在通风透光
