1、丝瓜

丝瓜里面的丝瓜络，其实就是一种中药材。一般情况下，如果宝妈发奶时乳汁不畅，中医也会建议宝妈用丝瓜络炖汤来补身子，这样可以起到通调乳房，催乳的功效。

2、金针菜

金针菜，在一些地方也叫黄花菜，其营养比较丰富，可以宽胸下乳。且金针菜内富含大量的维生素，有比较多的食疗价值。

3、茭白

茭白性味甘，有催乳、解热毒的作用，是一种营养比较丰富的蔬菜。现在比较多的是和猪蹄或者山海螺一起炖煮食用。

4、莴笋

莴笋中的铁元素含量比较高，但大多是在茎上，它的叶子会比茎的营养成分含量高，所以在炒莴笋时，最好连同叶子一起炒，这样下奶的作用会比较好。