1、下坡游：注意在按压身体“漂浮”时头顶和脊柱保持在水面上。身体有略向下俯冲的感觉。2、伸长：每次转动时注意手臂入水后继续向前充分伸展，好像手要去够到前面的池壁（通过腿的力送肩）3、侧卧滑行：身体每次转动时尽量转到侧卧姿势，使肚脐朝向一侧的池壁。4、在划水之前身体保持侧卧姿势尽量滑行较长距离。（自由泳）5、中前交叉：一臂尽量保持在前伸的位置。直到另一臂已经移臂入水，接替自己前伸的位置之前。6、拉线
1、最简单的游泳方法是蛙泳。正规泳姿有四种：自由泳最快，蛙泳最持久，仰泳最省力，蝶泳壮美；不正规的泳姿有：狗刨式、潜泳、侧泳、仰蛙泳、踩水等。2、蛙泳学习步骤：浅池走划，熟悉水性；学习闷水：手扶浅池用口吸气，下蹲潜入水中，坚持，水下慢慢用口鼻吐气起来。肚子里有气，才能浮起来，学得才轻松。学习水下、水上蛙泳：浅池吸气，重心前移，腿先蹬夹后手划，脚外转90度，横蹬开65度，再用力夹腿，身体会快速前行。
1、改变生活方式的决心。如果只想在某个夏天改变一下腿型，做到是肯定的，首先要改变的就是改变自己现有生活方式的决心，没有决心恐怕做不到。2、控制食物热量。很简单的答案，瘦是饿出来的，虽然不完全对，但是这说了一个道理，就是要让摄入和代谢出现差额，所以麻辣烫，烤串，碳酸饮料，等等食物就拜拜吧。3、去运动。运动是让肌肉紧实的最好方法，所以可以选择慢跑，自由泳等有氧运动，坚持40分钟以上，每周5次以上的运动
