1、下坡游：注意在按压身体“漂浮”时头顶和脊柱保持在水面上。身体有略向下俯冲的感觉。2、伸长：每次转动时注意手臂入水后继续向前充分伸展，好像手要去够到前面的池壁（通过腿的力送肩）3、侧卧滑行：身体每次转动时尽量转到侧卧姿势，使肚脐朝向一侧的池壁。4、在划水之前身体保持侧卧姿势尽量滑行较长距离。（自由泳）5、中前交叉：一臂尽量保持在前伸的位置。直到另一臂已经移臂入水，接替自己前伸的位置之前。6、拉线
1、立行立改即知道了错误、偏差或者其他需要改进的地方后，马上进行整改，拿出措施和目标。2、立行立改一词是以党中央在2012年以来开展的党的群众路线教育实践活动中出现频率非常高的词，主要是针对教育实践活动中前两个环节的总结改善（三环节包括：学习教育，听取意见；查摆问题，开展批评；整改落实，建章立制），对于前两环节听取的意见，能够马上改正的，要立即改正，即立行立改，不能立即改正的要制定措施、方案和时间
