1、先学关闭喉咙：用舌根顶上牙膛，然后张嘴再闭嘴。然后含一口水试试，闭着喉咙慢慢昂起头，先不要吹气。反复的昂头，觉得可以控制喉咙为止。2、接着含着一口水，闭着喉咙，昂起头，嘴张开，用力从喉咙挤气出来。注意：是挤气出来，不是打开喉咙，是闭着喉咙挤气出来。好了，以后多练习就好做了。
1、身体躺平后,将双脚屈膝并微微张开,脚底贴平地面,双手张开在胸前交叉(最好左手掌碰到右肩颊骨,右手掌碰到左肩颊骨),利用腹部的力量,让自己坐起来,直到手肘碰到膝盖才算完成一次动作。2、如果有人能按住你的脚踝固定你,会更好。利用腹部的力量才不会伤害脊椎骨和脖子,也可以利用幅度的大小(碰到膝盖算幅度大),来锻赞腹肌,缩减小腹。
1、买来的香菇先用冷水将香菇表面冲洗干净。2、带柄的香菇可将根部除去，然后“鳃页”朝下放置于温水盆中浸泡，待香菇变软、“鳃页”张开后，用几根筷子或用手在水中朝一个方向旋搅，这时香菇表面及菌褶部的泥沙会随着旋搅而落下来，反复旋搅几次，约搅拌10分钟，使香菇伞褶慢慢张开，沙粒会随之徐徐落入盆底。3、轻轻捞出香菇，用清水冲洗，就能彻底把泥沙洗净。
