1、收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。2、运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。3、该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。
1、使用洁面乳洁面。洁面的时候最适宜的水温是温水，因为温水最接近人体的温度。取黄豆粒般大小于手心，同时取少量水，用另一只手的指腹辅助揉搓出泡沫。然后，将泡沫分别轻点于两颊、额头、鼻尖、下巴处。接着，用双手指腹自下而上、自内而外螺旋式打圈圈，轻拭鼻翼和鼻梁处，并沿着唇部的轮廓画小括号。最后，用清水将泡沫清洗干净。2、使用爽肤水类护肤品。有两种方法，第一种是使用双手自下而上、自内而外轻轻拍打。第二种是
1、肩部肌肉群的练习，身体坐姿在椅子上，上半身贴紧椅背，保持身体的稳定，脊椎处于生理位置，背部挺直，双手握铃垂于身体两侧的髋部，手掌心朝外，双脚之间的距离与肩同宽，小腿垂直地面，两肩部保持水平。运动时收缩肩部肌肉向上抬起哑铃，使双臂伸直并平行地面，顶峰收缩2秒，然后收缩肩部肌肉，使双手慢慢放下哑铃回到原位，整个过程要求上半身稳定，保持身体平衡不能晃动。这个动作的强度共做4组，每组做15次，每组间歇
1、洁面和基础护肤。洗脸之后涂化妆水和乳液。2、新手不要把喷口直接对准脸部喷，尤其不要对准眼睛，这样会导致眼部红肿。而且由于防晒喷雾是金属罐高压气雾，这样的话大部分气雾会逸散在空气中白白浪费。3、左手虚拢住喷口，轻轻按压三秒左右。4、双手合掌轻拍，再均匀拍打全脸或裸露皮肤。如有必要，重复上述步骤。5、户内活动4小时补涂一次，户外活动2小时补涂一次。
1、在西海排云亭前左高峰，有巧石如人状，前面紧挨着石如琴。石人酷似仙女，石琴宛若平放的凤凰琴，状为仙女坐在琴旁，身体微俯，正在聚精会神地抚弄着琴弦，故名“仙女弹琴”。2、黄山奇石最有趣的是“仙女弹琴”，远远望去这巨石像一位仙女坐在高高的山峰上，手扶着琴弦认认真真地弹着歌曲，美丽极了！3、我觉得最有趣的要数“仙女弹琴”了！远远望去，那陡峭的山峰上，像是坐着一位漂亮的仙女，前面放着一台石琴。她那长长的
1、长跑：每天要坚持做长距离的慢速跑，这样能够重新塑造腿部的线条，有的人认为跑步会让腿部变粗，其实大部分腿粗的女性一般是因为脂肪过度堆积而造成的。选择正确的跑步训练就可以把腿部的脂肪转化为肌肉，最终改善了小腿的线条。2、多走楼梯：爬楼梯可以让腿部得到一定的训练，在爬楼梯的时候需要小腿部来发力的，能够让小腿变的越来越细。3、按摩+拉伸运动：每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，
1、晚上六点前吃晚餐睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪。2、腹式呼吸腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以
1、澳洲毛利人喜欢碰鼻子行礼。2、阿拉伯人常用“在你面前的是你的亲人，在你面前摆着的是平坦的道路”，来表示问候。3、印度人的问候方式是见面时以鼻额相碰，彼此紧紧拥抱。在非洲, 有的民族见面后互问“你出汗的情况怎样”， 以表示关心与问候。因为这个地区流行热病，得了热病的人，皮肤就会变得干燥，而健康人的皮肤一般是湿润的，因此在这里，皮肤出汗与否是衡量人们是否健康的标志。4、尼泊尔宾主相见时， 双手合十
1、清洗双手，以免手不干净污染口罩里面。2、一次性口罩是医用普通外科口罩，有正反两面。正面的佩戴应该是蓝色面朝外，颜色浅的朝里，贴紧脸部。口罩还分上下，内有金属条摸起来较硬的一边为上端。 3、将口罩横贴在脸部口鼻上，用双手将两端的绳子挂在耳朵上。 6、双手同时向上下方向将口罩褶皱拉开，使口罩能够完全的覆盖口鼻和下巴。7、用双手的食指压紧鼻梁两侧的金属条，使口罩上端能够紧贴鼻梁。
1、先将手在水龙头下打湿，将洗手液涂在手上，然后开始洗手和六个步骤：2、第一步：掌心对掌心，手指并拢相互摩擦。3、第二步：手心对手背沿指缝相互搓擦。4、第三步：掌心对掌心，双手交叉沿指缝相互摩擦。5、第四步：双手指交锁，指背在对侧手掌心摩擦。6、第五步：一手握另一手大姆指旋转搓擦，交换进行。7、第六步：指尖在对侧手掌心前后擦洗。8、以上过程完成后在清水下冲洗干净洗手液，冲洗步骤也是按以上六步法。
1、动作要领：双脚打开略比肩宽，手臂向前伸直，半深蹲，提踵一次，目视前方，均匀呼吸。双脚放置踏板两侧，双手叉腰，前脚掌交替点地，重复动作。双手支撑在踏板上，向前提膝，脚尖点地，腰背挺直，腹部收紧，保持呼吸，均匀发力。2、注意事项：很多人会认为，小腿的训练会使小腿变粗，但相反，只要不去做大重量的负重训练，小腿反而会越练越细，让肌肉线条会更好看，一定要给予它适当的拉伸和必要的按摩，这样让小腿线条会变的
1、高抬腿运动减肥总是离不开运动，学生MM们想让双腿变瘦，也要多做点运动。每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。2、睡前瘦腿运动晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重
1、每天坚持快走或者慢跑。想让粗腿变细，关键就是要让两条腿动起来，那么最实惠有效的方法就是每天坚持快走或者慢跑了。每天坚持一个小时，中途可以玩玩健身器之类放松一下。坚持一个月下来，不光有瘦腿的神奇效果，还能让全身比例变得匀称起来。2、在家做甩腿运动，让腿部的脂肪动起来。如果外面天气不好，不能出去做户外运动的情况下，可以选择在室内做瘦腿运动。可以在家原地做甩腿运动，两条腿互换，然后做深蹲运动一百下，
1、选一根硬木方料，截面正好是需要的木楔子的尺寸。靠在台锯推尺上，一头垫上合适的物件，方料与台锯靠山的夹角在10-15度左右比较合适。2、方料另一头抵住台锯靠山上的垫块以确定木楔子厚度，双手握紧推尺，方料以及螺丝刀，缓慢向前推动推尺。就得到一个不错的木楔子。
1、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。2、先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。3、再是双腿，双腿平伸，身体向下压，要求同上。4、能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，下半身直立。5、脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
1、掌心相对，手指并拢相互搓擦。2、掌心相对，双手沿指缝相互搓擦。3、一只手握另一只手大拇指旋转搓擦。交换进行。4、弯曲各手指关节，双手相扣进行搓擦。5、手心对手背沿指缝相互搓擦，交换进行。6、一手指尖在另一掌心旋转搓擦，交换进行。7、一手握另一只手腕部旋转搓擦，交换进行。
1、小腿肌肉按摩手法之拍打按摩五指紧拢呈中空状态，从脚踝开始向上用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。2、小腿肌肉按摩手法之抬高按摩平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打腿部，每边可做5分钟。当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一
1、食盐：将苹果淋湿后，在苹果表面撒上适量的食盐，然后用双手来回搓洗，最后用清水将表面冲洗干净即可;2、淀粉：在水中加入适量的淀粉，再将苹果放入含有淀粉的水中，清洗一段时间，用清水冲洗干净即可;3、牙膏：将苹果淋水，然后将牙膏挤在苹果的表皮上，用手涂抹开，搓洗一会用清水洗净即可;4、碱水：碱具有分解农药的作用，在清水中加入适量的碱，再将苹果放入清洗，用手搓洗几遍，再用清水冲洗干净即可。
不同材质枕芯的清洗方式：1、化纤枕芯：化纤材质的枕芯透气性差，这种枕芯日常中应该勤清洗， 清洗时选用温和的洗涤剂，直接水洗就可以，不建议机洗；2、羽绒枕芯：使用羽绒枕芯的需要注意，这类枕芯不宜机洗，最好选择水洗， 水洗时用软毛刷轻轻的刷洗，用双手将水分挤出，晾干后轻轻拍打枕芯，让羽绒蓬松柔软整齐；3、荞麦皮枕芯：对于荞麦皮、茶叶、药枕这类枕芯，具有保健安神之功效， 要是水洗不仅影响保健效果，还会导
1、首先鼻夹侧朝上，深色面朝外，或者褶皱朝下，上下拉开褶皱，使口罩覆盖口，鼻，下颌，将双手指尖沿着鼻梁金属条，由中间向两边慢慢的向内按压，直至贴紧鼻梁。适当的调整口罩，使得口罩周边充分的贴合面部，并且建议2-4小时更换一次。2、如果口罩变湿了，或者沾到了分泌物，要及时的进行更换。医用外科口罩和医用防护口罩是可以用于预防呼吸道传染病的口罩。
