1、这种方法比较适合时间充足的时候，黄豆用清水内浸泡至发软，容时间可长可短，只要泡至黄豆皮发软，豆粒稍有膨胀即可，当然也可以浸泡12小时左右。2、把泡好的黄豆加水煮开3分钟左右，或者把黄豆放在烧开的水里煮3分钟也行。捞出黄豆放入冷水里，冷却至不怎么烫手的时候，轻轻揉搓就把种皮搓掉了，然后把浮在上面的种皮捞出来，反复几次就把黄豆皮去除干净了。3、二、时间比较紧张的时候可以用温水、热水或开水浸泡黄豆，
1、初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面。2、被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。3、双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿。4、双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。5、被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴
