1、车子在起动状态、档位位于N挡(空挡)，此时想倒车先观察前后左右的障碍，再观察所要倒车的位置，想好倒车的轨迹(往哪个方向打盘子，打几多，何时回方向盘)2、具体操作方法：踩紧脚刹；由N挡(空挡)挂入R挡(倒车挡)；放下手刹；从后视境或返身看着所要倒车的后方路线；轻抬脚刹，一定要慢慢松脚刹，随时准备再踩下脚刹驻车；如果遇到小障碍，完全松开脚刹车子仍然不后退，请轻踏油门，但随时回脚踩住脚刹，防止快速倒
1、双腿跳栏架，在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。2、双脚跳皮筋，在跑道上纵行相对排列若干个栏架，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连，运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋。皮筋的高度和相互间的跳高因人而异。3、屈膝跳，连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近胸部。4、单足跳，双脚起动30米记时记步单足
