1、1000米跑（男）和800米跑（女）必测。2、引体向上（男）和仰卧起坐（女），坐位体前屈、掷实心球、立定跳远、跳绳50米，在这4个规定项目中，由学生任意选择其中一项。3、运动技能类篮球运球、足球运球、排球垫球、乒乓球对推、羽毛球对打，在这五个规定项目中，由学生任意选择其中一项。
三、家长在家就能做的简单自查看肩膀和肩胛骨：让孩子自然站立、双臂下垂，从正面看两侧肩膀是否等高，从背后看两侧肩胛骨是否一高一低、一前一后；看腰线和骨盆：观察腰部两侧的弧度是否对称，裤腰带是否一边高一边低，骨盆有没有倾斜；做前屈试验：让孩子双脚并拢、双腿伸直，慢慢向前弯腰九十度，双手自然下垂。家长从正后方观察，如果一侧背部明显高于另一侧，形成"剃刀背"样的隆起，高度提示存在脊柱侧弯，应尽快就医；每半
1、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。2、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。3、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样
1、正压腿面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。2、侧压腿身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节
1、仰卧起坐与呼吸方法是否正确密切相关。从运动生理学的角度来说，科学的呼吸方法是：身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气！当然，机械地在仰卧时完成整个吸气过程也是不正确的，因为它会让MM们的后续动作无法完成。2、为了掌握好呼气、吸气的步骤，MM们可以先试着有意识地练习几组，即在向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹，当上体抬起至腹部有胀感时快速呼气，同时身体前屈完成动作。为了配合好呼吸频率，MM
