1、身体自然站立，双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃，慢慢向前弯举，直至与耳同高，停留5秒钟，然后放下，一组练习20个，做三组，每组间休息1分钟。2、身体自然站立，双脚与肩同宽，左手在胸前向右伸直，右手屈肘，夹住左手腕关节，右手不断用力向后，一组练习10个，做三组，每组间休息1分钟。3、身体自然站立，双脚与肩同宽，换右手向左伸直，左手屈肘弯曲，夹住右手腕关节，左手不断的用力向后，一组练习10个，做三组
1、准备好漂亮的布料。如果不用布料，各种纸张直接切出来，两块背面相对粘和也是很便捷快速的。2、布料放在刀模上，用透明板夹住，送入裁切机，切出旗布。3、把切好的旗布正面相对，留上边不缝，其他边缝合，翻到正面，边缘压线。4、三角形旗布的顶角要修剪掉，不然翻过来以后会很厚，不尖。5、最后缝上花边作为挂带，完成。
1、把待采毛的兔子提到桌上，先用梳子将毛理顺畅，用拇指、食指和中指夹住兔毛，一小束一小束的轻轻拔。应先拔臀部毛，再拔脊部毛，最后拔头和脚部毛。2、夏季宜在阴雨天进行，若晴在应选择清晨和夜间拔毛。冬天应在温暖的阳光下或在光线充足的室内拔毛。
1、打开被隐藏了单元格的excel文档。 2、选中夹住隐藏列的B列和D列。 3、在选中区域右键单击鼠标，然后在弹出的菜单栏中选择【取消隐藏】。 4、单击【取消隐藏】后，被隐藏的C列已经成功显现了。 5、如果是行单元格被隐藏起来的话，先选中第4行和第6行单元格。 6、单击右键，再选中【取消隐藏】。 7、即可看到被隐藏的第5行数据已经恢复了。
1、将内衣放置在三十度左右的温水中，浸泡十到十五分钟。2、将内衣专用清洗剂倒于手中，搓揉出泡沫。3、将泡沫置于内衣内侧，用内衣背片处反搓罩杯内侧摩擦去污。4、用水清洗，挤出多余水分。5、不能像挤干衣物的手法挤干内衣。6、可以用两个衣夹分别夹住内衣下端倒挂，晾干。7、还可将内衣前端折叠，衣夹夹住内衣前端，晾干。8、内衣晾晒要注意避免阳光暴晒。9、建议在通风的地方晾干后，放在太阳下杀菌消毒。10、若遇
1、首先要准备一盆40度左右的温水，将螃蟹放入水中，水要没过螃蟹壳。2、然后用刷子刷螃蟹的背部和腹部，嘴、钳子和腿都刷干净，如果怕螃蟹夹手的话可以用一根筷子让螃蟹夹住。3、再打开螃蟹的腹盖，按压腹部挤出排泄物。4、最后用流动的水冲洗干净就可以了。
1、将使用过后的护腕、护膝取下，在清水中放些许洗衣液，在清水中浸泡5分钟。2、取出护腕、护膝在内侧撒上洗衣粉，用刷子把洗衣粉涂匀，在温水中浸泡一下之后，用刷子搓洗，重复2-3次。3、将洗好的护腕、护膝放置到清水中漂洗1-2次。4、用洗衣皂在护腕、护膝内侧搓洗，再泡入温水中，用刷子搓洗1-2次。5、用夹子夹住护腕、护膝，在阳台上晾晒，两个小时后就能晾干回收。
