1、引体向上靠的是全身的力量，特别是腹部的力量。身边有一根杆子的话，可以抓住它，将身体前后的摆动起来，寻找那个摇摆的感觉。2、尽量在下放的时候保持背部和手臂的控制。可以采用一些辅助训练：仰卧徒手划船、杠铃划船等。
1、拍球：随便找个篮球拍上半小时。倘若第二天起床的时候觉得手臂又酸又痛，表示脂肪在燃烧。需要注意的是，必须双手交替拍打，千万不要一直只用一只手，要不然很容易出现一手臂粗另一手臂细的现象。2、划桨：多做做划船的动作，每天坚持做半小时，要是手臂出现酸酸的感觉表示有效果了。值得注意的是，必须要长期坚持做，要不然手臂是没有办法瘦下来的。3、拉弹簧：找轻量级的弹簧，只要轻轻松松就能拉直的弹簧就行了。万不可买
1、引体向上靠的是全身的力量，特别是腹部的力量。身边有一根杆子的话，可以抓住它，将身体前后的摆动起来，寻找摇摆的感觉。2、尽量在下放的时候保持背部和手臂的控制。可以采用一些辅助训练：仰卧徒手划船、杠铃划船等。
1、壶铃硬举锻炼部位：腿、臀、背及核心肌群。膝盖微弯、两手伸直握住壶铃、髋部后推，身体一并维持张力为硬举预备姿势。髋部用力往前送，屁股用力夹紧，想像有人刺你屁股，回到正常站立位置。再用髋部后推，回到硬举预备姿势。2、单手划船锻炼部位：背、二头及核心肌群。两脚呈弓箭步，距离视个人步距而定，身体朝前，背部保持平坦。一手放在膝上，一手握住壶铃，想像手肘往后带，并维持肩胛骨夹紧。3、壶铃深蹲：锻炼部位：臀
