1、弹力带硬拉：双腿与肩同宽，俯身屈膝，保持自然呼吸。双脚踩紧弹力带，保持腹部收紧，向上呼气，向下吸气。双手握紧使弹力带紧绷，向上提拉，腰背挺直，循环完成。2、弹力带俯身臂屈伸：俯身屈膝，保持腹部收紧，双腿略微打开，双脚踩紧弹力带。屈臂向前向后拉，腰背挺直，向上呼气，向下吸气。大臂贴紧身体，双手握紧使弹力带绷紧，保持自然呼吸。3、仰卧弹力带侧平举：仰卧于垫上，双脚脚弓踩紧弹力带，双手握紧弹力带。双
1、登录新浪微博，在右上方找到红框内的图标，点击后会弹出以下菜单栏，点击帐号设置。2、进入帐号设置页面，默认是打开个人信息页面，点击左方红框内的偏好设置。3、进入偏好设置，偏好设置中的第四行，就是需要的图片水印设置，点击后面的编辑。4、进入水印编辑页面，选好自己心仪的水印内容和水印位置，点击保存。5、弹出保存成功的提示，表示设置生效了，这样就可以在微博发图片显示自己设置好的水印效果了。
1、首先打开电脑,然后打开QQ软件,输入账号密码,再点击登录。2、QQ登录好后,点击左下角的“三”,在弹出来的功能表中点击打开设置。3、打开QQ设置功能后,点击选择左侧功能表中的状态。4、打开状态页面后,把离开、忙碌、请勿打扰时自动回复(100字以内)选项前面勾取消即可。
1、工具：打印机耗材2、首先找些没用的报纸，在地上铺好，确保室内没有对流风，否则会吹起墨粉粉尘，造成吸入肺部，对身体健康造成影响。3、取出购买的墨粉，用力打开塑封的塑料瓶盖，用螺丝刀将密封的锡纸膜小心撕除，把塑料灌粉漏斗拧在瓶口，并用力加固，防止灌粉过程中，墨粉粉尘从缝隙中挤出。4、把漏斗拧好后放到一旁，拿来没有墨粉的硒鼓，找到硒鼓上有两个塑料塞，一大一小。大的在硒鼓一端，是灌粉口；小的在硒鼓的侧
1、首先打开微信，进入微信主界面，点击我的图标。2、之后页面跳转，在最上方可以看到自己的微信名及微信号，点击微信名。3、点击微信名之后，页面会弹出自己的个人信息，在第二行可以看到昵称，点击昵称。4、点击昵称之后，页面就会弹出更改名称的对话框。5、在对话框内输入新的微信名称，更改好之后，点击保存即可更改成功了。
1、打开与好友的对话框,点击发来的转账红包。2、点击【立即退还】。3、弹出的提示对话框中,点击【退还】即可。4、不点击领取,24小时后退还给对方。5、到与好友的对话框,打开好友发来的红包，只有点击“开”,没有立即退回的操作。
1、青蟹洗净后去掉鳃，脐后斩成块。2、准备调料（蒸鱼豉油，葱花，生姜片，柠檬片）。3、把蟹块整齐的放入盆里，蟹盖放上面后加入 葱花，生姜片和柠檬片。4、放入微波炉专用蒸笼里。5、进入微波炉选择蒸汽菜单蒸海鲜10分钟。6、时间到取出打开再撒上葱花。7、沿青蟹盆边倒入蒸鱼豉油。8、锅里倒入油烧至沸腾，淋入青蟹盆中即可。
1、打开微信App，点击【通讯录】界面，找到最上方【标签】。2、选择【新建标签】。3、接着点击【添加成员】，开始添加好友。4、【勾选好友】完毕后，点击【确定】。5、设置【标签名字】，比如【同学】、【朋友】、【同事】、【工作伙伴】等等。6、最后发朋友圈的时候点击【谁可以看】，勾选【部分可见】，在弹出来的列表中勾选相对应的【分组好友】即可。7、发表动态后，在动态下方【删除】按钮左边，有一个【双人】小图
1、准备好碳粉，打开打印机面板，手伸进去小心地抽出硒鼓。2、注意一下，在硒鼓正面有一个孔就是我手指的地方，为了防止忘记，我用小纸条注明出粉口。打开孔盖。倒出废粉。3、硒鼓侧面还有一个孔，是加粉口，打开盖子，加粉。加完后盖上盖子，摇一下，使其均匀4、放回打印机，推到底。盖上面板，就大功告成，打印一张看看，是不是清晰了。
1、首先取来适量大米洗净放好备用，注意淘米次数为一到两次，因为淘米的的次数越多营养流失越多。2、选取几个色泽亮丽的大红枣，洗净并放好备用。3、锅内加入适量水，放入淘好的大米和大红枣，熬至十分钟左右。4、待高压锅气压升降标志降到安全位置时，可以打开锅盖，5、将熬制好的米汤盛入碗中即可食用。刚刚熬的米汤很热，凉一会儿再喝，以防烫嘴。
1、拉杆箱密码忘了主要有三种方法快速打开，常见的是将密码尽力向开关拉动的反方向推，打开手电照缝隙，转动密码盘，观察转轴凹槽；2、记录凹槽所对数字，三个密码盘逐一记录数字，将数字逐位处理；3、小于5的加5，大于5的减5，记得到密码。
1、微信被盗后首先尝试通过微信密码、短信验证码、QQ号+QQ密码中任一种方式尽快登上微信。2、登上微信后，进入设置-帐号与安全-修改微信密码。保险起见，如果微信绑定了QQ，访问QQ安全中心修改QQ密码。完成密码修改后，进入设置-帐号与安全-打开帐号保护。3、如果已经不能成功登录微信，请马上访问weixin110.qq.com，进行帐号冻结。4、冻结后，对手机病毒、泄漏密码原因进行排查。并用电话、短
1、用滚筒粘毛器。一般在超市的洗衣清洁区、纺织品商店或者宠物商店都可以买到。把滚筒上的外包装撕了，直接贴衣服上，上下来回滚动就是了。过不了多久你可能会发现滚筒的粘性不是很强了，这时就可以把最外面的那一层撕掉，下面就是新的一面了。最后只要一直重复，粘到清理干净就好了。2、买一个电动毛球修剪器。这种有充电的也有装电池的。打开开关后，将修剪器的修剪口贴紧衣服，小心地沿着衣服滑动。修剪完了以后，打开修剪器
1、有人说，现在的辛苦，是为了将来的轻松。现在的努力，是为将来打基础。现在的奋斗，是将来成功的垫脚石。但是，将来是个未知数，此刻的心酸与无奈，又有谁能懂，谁又能体会？2、生活不会因为眼泪，而为你打开慈祥的一扇窗，不会因为你的懦弱，而处处迁就你，不会因为你的胆怯，处处忍让你。人生不相信眼泪，生活亦如此。我们只有果敢刚强，才有短暂的生存空间，过度的依赖别人依靠别人，让我们失去了自我，失去了人格，当我们
1、首先打开需要设置行间距的Word文档，用鼠标选中要设置行间距的文本。2、右击鼠标，选择段落，在间距中根据需求选择段前段后的行数。3、点击行距下方的三角形，选择行距，点击确定。4、单击鼠标，行间距就设置成功了。
1、为了安全，首先呢需要将手机关机，确保待手机处于完全关机断电状态，让自己足够安全。2、接下来我们取出卡针，将卡针对准手机卡槽旁边的小孔用力按压就可以让卡槽弹出来了。3、然后在保证卡针对准手机孔口后卡槽会跳出来，完美的弹跳出来很顺畅。4、最后给卡针抽出放进盒子，将手机卡槽抽出这样就完成了打开手机卡槽这件事。
1、生津解暑开胃别看柠檬食之味酸、微苦，不能像其他水果一样生吃鲜食，但柠檬果皮富含芳香挥发成分，可以生津解暑，开胃醒脾。夏季暑湿较重，很多人神疲乏力，长时间工作或学习之后往往胃口不佳，喝一杯柠檬泡水，清新酸爽的味道让人精神一振，更可以打开胃口。在西餐中多用柠檬作海鲜的调味，除去腥味异味，东南亚菜则用它来直接烹煮，以突显其酸甜的食味。我国南方人爱吃的烤鸭、烧鹅中，也少不了柠檬这一调味品。2、预防心血
1、选择新鲜饱满的石榴洗干净外皮，剥出石榴籽，膜要去除干净。2、将石榴籽弄破让石榴汁液出来。但是不能用搅拌机打碎，里面籽碎了会影响酒的口感。3、然后一起装瓶开始第一次发酵，不要用完全密封的瓶子，装7分满。发酵的时候需要少量的空气，可以每天打开用筷子把上面的往下戳戳这个过程大约5天，环境温度20几度，温度低可能要延长几天。4、一次发酵完了就要分离杂质了，用纱布包裹籽，皮，挤出汁液。加入冰糖，糖量决定
1、做事重要，做人也重要。在工作过程中，人们所理解和看到的，是一个能够埋头苦干，热心帮助同事，有着良好的人际关系魅力的人，这才是成功之处。2、一杯茶可以温暖整个寒冬，一滴雨可以温暖干涸的大地，一个笑容可以温暖一颗心，打开自己去接受生活的洗礼，喜怒哀乐各有滋味，人生需要慢慢品尝。3、生活不可能尽善尽美，阳光下也会有阴影，就看你用什么样的心态去看待生活。人生不过如此，要不你驾驭自己的一生，要不被生活牵
1、冰箱、冷藏室，冰箱保存适宜的温度是-1～1摄氏度，最高不超过5摄氏度，保存时间最好不超过5天，放入之前不要水洗。梨放在冰箱里容易变坏多数以由于温度不适宜导致的，所以要注意调好温度!2、报纸，在冬季我们可以用二至三层的报纸、软纸将香梨包裹好，然后放置于阴冷通风处，若温度转暖，我们就可以打开包装将香梨拿进冰箱保存了，纸包法可保存两周。3、淡盐水，将梨洗净，放入罐中，然后将盐和水按重量1：99比例配
