1、靠墙左（右）侧小臂前侧拉伸；测对墙壁站立，双脚自然分开；左（右）手手臂外旋，指尖朝下，手掌按在墙上，手肘朝下；头与身体向右（左）扭转。2、左（右）臂后侧拉伸；站直挺胸，左（右）臂上举至耳边，肘关节最大幅度折叠；右（左）臂扶在左侧肘关节上，向右（左）后方拉。3、左（右）侧胸部拉伸；左（右）腿弓步在前，右（左）手叉腰，左（右）肩略微耸起，左（右）小臂和手掌贴紧墙面，大臂平与地面，上身前移并向右（左
1、挑选好自己要携带的衣服，把衣服铺平。2、然后将衣服的尾端反折卷起到五分之一左右的位置。3、接着把衣服的袖口折叠进来，然后再将衣服对半折好。4、接下来将衣服从衣领开始卷起来，一直卷到底。5、之后把衣服末端那反折部分那块反卷回来，就可以包住衣服，而不使它松散。
1、准备一张长方形彩纸。2、将纸沿中线对折。3、打开折纸，两侧向中间对折。4、将一端两角向中间对折。5、折纸向中间对折。6、打开折纸。7、取中间适当部分，向下折叠。8、两角沿外部折痕对折。9、沿之前折痕，向内对折。10、另一面按照三角形的形状，向下折叠。11、中间沿中线折出一对三角形。12、手柄部分沿三角形处，向内对折。
