1、先用桔色彩泥团一个圆球,当作仓鼠的头。2、再用桔色捏一个更大的圆球,粘在头的下面,当作它的身体。3、用桔色捏两个小小的圆形,把圆形两侧向中间弯,粘在仓鼠头上,当作它的小耳朵。4、用黑色捏两个椭圆形,粘在仓鼠的脸上,当作它的眼睛。5、用白色团两个小小的圆球,粘在黑色眼睛上面,当作它的眼珠。6、用黑色搓一个细细的小条,粘在眼睛下面,当作它的嘴。7、用粉色捏两个椭圆形,粘在嘴的两侧,当作它的小脸蛋。
1、预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。2、起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。 要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 3、落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。
1、进行跳绳、跳台阶热身练习我们在热身过程中采用不同的跳绳来练习,不仅给枯燥的热身运动带来情趣,还能更好地对小腿的肌肉进行了热身,时间在1分钟之内就可以,每组做30秒跳绳,共做3组,跳2、进行腿举机提锺训练我们在训练中,可以使用最可能大的负重量进行练习,因为第一个开始的力量训练,小腿的储存力量比较大,爆发力比较强,训练效果明显,在每组快要完成的时候,借力大腿的力量是允许的。建议训练强度持续动作做4
1、肩部肌肉群的练习,身体坐姿在椅子上,上半身贴紧椅背,保持身体的稳定,脊椎处于生理位置,背部挺直,双手握铃垂于身体两侧的髋部,手掌心朝外,双脚之间的距离与肩同宽,小腿垂直地面,两肩部保持水平。运动时收缩肩部肌肉向上抬起哑铃,使双臂伸直并平行地面,顶峰收缩2秒,然后收缩肩部肌肉,使双手慢慢放下哑铃回到原位,整个过程要求上半身稳定,保持身体平衡不能晃动。这个动作的强度共做4组,每组做15次,每组间歇
1、长跑:每天要坚持做长距离的慢速跑,这样能够重新塑造腿部的线条,有的人认为跑步会让腿部变粗,其实大部分腿粗的女性一般是因为脂肪过度堆积而造成的。选择正确的跑步训练就可以把腿部的脂肪转化为肌肉,最终改善了小腿的线条。2、多走楼梯:爬楼梯可以让腿部得到一定的训练,在爬楼梯的时候需要小腿部来发力的,能够让小腿变的越来越细。3、按摩+拉伸运动:每次洗完澡的时候,在浴室里把身体上的水珠擦掉,但不要擦太干,
1、首先运动前的一个小时,可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食,它们能让你达到最佳运动状态。2、跑步能健美小腿,游泳能让体形匀称,哑铃对于塑身也有重要的作用,力量训练有利于建立肌肉群,这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合,效果会更好。3、尽管出汗是健康的表现,但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标。心率、费力程度才是更重要的标准。4、充足的水分,可以增加能量,同
1、动作要领:双脚打开略比肩宽,手臂向前伸直,半深蹲,提踵一次,目视前方,均匀呼吸。双脚放置踏板两侧,双手叉腰,前脚掌交替点地,重复动作。双手支撑在踏板上,向前提膝,脚尖点地,腰背挺直,腹部收紧,保持呼吸,均匀发力。2、注意事项:很多人会认为,小腿的训练会使小腿变粗,但相反,只要不去做大重量的负重训练,小腿反而会越练越细,让肌肉线条会更好看,一定要给予它适当的拉伸和必要的按摩,这样让小腿线条会变的
1、预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。2、起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。 要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 3、落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双
1、拉线木偶的上身两边各有两个直角孔,各个关节连接处各有相对应的中孔,用两根连接线分别将两边上、下臂、手掌、大、小腿足部与上身串成人体状,连接线比各部件中孔总长稍有余量,两根操纵拉线与两根连接线一道穿过各孔,一端在手掌处固定,另一端从足部中孔穿出。2、连接线一端固定在手掌侧边小孔上,另一端固定在足部侧边的小孔上。头部与上身通过接触面的中间位置的凹凸孔对插连接。
1、小腿肌肉按摩手法之拍打按摩五指紧拢呈中空状态,从脚踝开始向上用双手有节奏地,由下而上进行拍打。右腿结束后,左腿用同样方式进行。这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩,能消除腿部的沉重感与水肿现象。2、小腿肌肉按摩手法之抬高按摩平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打腿部,每边可做5分钟。当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一
1、低角度仰拍,手机或相机位置大概位于腰部到膝盖之间。2、不管坐着还是站着,脚一定要贴着图片底部。3、将脚背和腿同时向着手机或相机的方向,将脚背无线延伸向镜头。4、身体侧向拍摄方向,小腿和脚背保持在一条直线上。5、将腿的方向放在画面角落,利用对角线拉长腿部线条。
1、空中脚踏车,躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,做20-100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子,分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果。全程20-40分钟,空中脚踏车能够达到瘦臀部和大腿的效果。2、床上减腿法,将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至
1、自由深蹲小腿肌肉的训练可以通过深蹲来锻炼,首先,我们要选择一些器材来帮助我们进行深蹲,比如说可以选哑铃或者是杠铃,还有就是可以选深蹲架。这几个运动器材在锻炼起来,对我们的大腿前方和臀部以及小腿都有一定的锻炼作用,在进行锻炼的时候,两脚之间的距离,一定要与肩同宽,并且,两只脚可以向外展开一些。动作开始的时候,我们先弯曲自己的膝盖,然后向下蹲,并且等到大腿和地面平行时,才能停下来。在下蹲的过程中一
1、跳绳的正确动作:大臂贴近身体两侧,小臂外展,手腕儿摇绳,双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏,全身要放松。2、初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。3、跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示
1、正确的跑步姿势应该身体稍微前倾,步幅不宜过大,脚掌中部着地,步子轻盈,全身放松,双臂自然摆动。跑步姿势正不正确非常重要。因为正确的跑步姿势不但能保证跑步的质量,还能保护膝关节。所以,对于经常跑步的人来说,日常需要一些运动来锻炼膝盖。2、贴墙半蹲:能够很好地养护膝关节,同时对膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。3、做法:双脚与肩同宽,背部紧贴墙壁,小腹收紧,大腿持续紧张用力;小腿垂直地面
1、小猫一天睡20个小时左右。2、小猫天生是狩猎动物,对周围的环境也比较有防备心,因此大多数时候都是浅睡眠,熟睡的时候只有几个小时,有时候看到小猫睡觉翻白眼,小腿一蹬一蹬的,就说明小猫是熟睡了。2、猫咪天生是夜间活动的动物,因此常常可以看到猫咪白天睡大觉,晚上精力旺盛。
1、立定跳远的方法:开始时自然站立,双脚与肩同宽。双手向前摆起,两腿保持伸直。然后双手尽量往后摆,身体降低重心,双腿屈膝。起跳时脚掌同时用力蹬地,两臂用力向上摆,整个人向前腾空跳起并充分展体。落地时记得收腹,小腿往前伸,同时双臂用力往前。2、跳远的好处:经常跳远对我们焕发精神,缓解疲劳问题是非常有意义的,现在很多人都会有非常烦恼的情况,这时候实际上我们最佳的解毒剂就是运动了,大家可以利用这样的方法
1、热身:伸拉小腿腓肠肌和跟腱,这两个部位最重要,因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。2、摇绳的主要部位是手腕。跳起的高度不宜太高,一般在3—5CM之间,落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏,全身要放松。3、从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。4、跳绳:每半小时消耗热量四百