1、壶铃硬举锻炼部位：腿、臀、背及核心肌群。膝盖微弯、两手伸直握住壶铃、髋部后推，身体一并维持张力为硬举预备姿势。髋部用力往前送，屁股用力夹紧，想像有人刺你屁股，回到正常站立位置。再用髋部后推，回到硬举预备姿势。2、单手划船锻炼部位：背、二头及核心肌群。两脚呈弓箭步，距离视个人步距而定，身体朝前，背部保持平坦。一手放在膝上，一手握住壶铃，想像手肘往后带，并维持肩胛骨夹紧。3、壶铃深蹲：锻炼部位：臀
1、用食指和拇指握住额螃蟹的两侧，然后将大闸蟹翻过来。用右手抓住两只蟹爪，紧紧握住左手的食指和拇指。握住其他部分。大闸蟹的腿使螃蟹不动。 2、然后将准备好的绳子/香草放在左手食指上，另一端放在绳子/香草的另一端。3、接着将绳子/香草与大脚蟹的钳子一起用脚和身体系在一起，将其系在十字架上，放松左右手的绳子，并在螃蟹末端扭动绳子几次。 4、最后将螃蟹草穿过贴在肚脐上的香草，然后用剪刀减去多余的香草/绳
1、拿刀叉的方法：总的来说，右手拿刀，左手拿叉。锯齿的刀用来切肉，普通的刀用来切蔬菜，最小的那种小刀，是用来抹果酱的。叉子别一下子插大块物品，别一口吃不下去。勺子是用来喝汤的。 2、餐盘的左边放叉，右边放刀。切餐盘中的食物时，右手拿起餐刀，食指几乎伸直，餐刀钝面向上，其他四指握住刀柄。 3、左手握叉，叉口朝外且向下。食指伸直放在柄背上。接近叉口但不要离得太近，以免手指碰到食物，其他四指握住叉柄。
