1、俯卧撑想要锻炼身体，其实俯卧撑是最普遍，也最简单易行的一种办法。尤其对于男生来说，真的想要练出肌肉，完全不必要每天都花费时间和精力跑健身房，自己在家徒手就可以。毕竟想要练出合适的肌肉，一开始是不需要太大的负重的，靠自己就行。而俯卧撑除了锻炼胸肌，对手臂肌肉的锻炼也是很有效果的，大家可以试一试。2、哑铃弯举如果家里有哑铃，想锻炼手臂肌肉，也可以尝试一下哑铃弯举。哑铃弯举可以坐着完成，也可以站着完
1、夏沁2、橙家菇凉3、顾染4、被风吹过灼思 5、凉夏之年6、细雨挽轻裳7、陌染8、柠檬绿9、灿若星辰10、像风爱自由11、港湾少女12、遍及山河13、魂归处14、蘸点软妹酱15、迷人可爱萌16、甜岛.17、蓝色之海 18、箫声巷陌19、南风知我意 20、离愁@21、一夕笙歌22、半岛弥音23、心安便是归处24、陞香洇染25、妄想徒手摘星26、简单也极端27、慢热28、遐迩29、桔味美人 30、迷
1、攀登时手脚要紧密配合，保持身体重心的稳定，不断观察、试探攀登点的牢固适用性。欲借草根或树枝攀登时，应先稳住重心试着用力拉动，以免因草根树枝突然松脱造成危险。2、徒手攀登时（三点固定攀登法）：即利用崖壁的凸凹部位，以三点固定一点移动的方法攀上崖壁。攀登时，身体俯贴于崖壁，采用两手一脚固定，一脚移动或两脚一手固定，一手移动的姿势，利用手抠、拉、撑和脚蹬等力量，使身体向上移动。3、绳索攀登：两手握住
