1、杠铃蹲起：杠铃蹲起主要锻炼的部位是下腹部，可以收紧下腹部强化腰腹部的肌肉。做杠铃蹲起动作的时候腰部要挺直（如果觉得腰部难以挺直则可以在脚后跟垫上两个小杠铃片)，练习时候根据熟练情况需要逐步的加强杠铃的重量来增加腹肌的锻炼量。每组20次，做5组。2、两脚站开，杠铃放于肩部位置，两只手之间的握距要稍微的比肩部要宽一些。3、屈膝下蹲，臀部要后移，胸部向前挺。下蹲的时候挺胸、抬头、收紧腰部，上体保持正
1、弹力带硬拉：双腿与肩同宽，俯身屈膝，保持自然呼吸。双脚踩紧弹力带，保持腹部收紧，向上呼气，向下吸气。双手握紧使弹力带紧绷，向上提拉，腰背挺直，循环完成。2、弹力带俯身臂屈伸：俯身屈膝，保持腹部收紧，双腿略微打开，双脚踩紧弹力带。屈臂向前向后拉，腰背挺直，向上呼气，向下吸气。大臂贴紧身体，双手握紧使弹力带绷紧，保持自然呼吸。3、仰卧弹力带侧平举：仰卧于垫上，双脚脚弓踩紧弹力带，双手握紧弹力带。双
1、你养我长大，我陪你变老。2、妈妈，我想对您说：辛苦了。3、给了我温暖的抚触，你们的手却变粗了。4、给了我挺直的脊梁，你们却弯下了腰。5、给了我明亮的世界，你们已经累花了双眸。6、感谢您，义重恩深，赋予我生命。感谢您，节衣缩食，哺育我成长。感谢您，含辛茹苦，培养我长大。
1、首先将右脚放于左脚之上，保持一段时间后，再将左脚放于右脚之上。2、脊椎挺直，两手合什，目光平视，凝视静气，让心归于平静。3、两臂自然舒张下垂，保持身形自然放松，让身心都不疲不躁，灵台空净。4、保持头正，双眼微闭，身心舒展，利于静心。5、将左手放于右手上，两个大拇指随意触碰，两手自然放于肚脐眼处。6、手掌摊开，掌心向上，两手放于腿上，两眼微闭，目光触于鼻尖，可以让心灵更快趁于平静。
1、四季豆至少要焖煮10分钟以上才能熟。2、众人认为四季豆的头尾两端含毒素较多，烹饪前常常掐去两头部分。事实上，四季豆的毒素在整个豆荚和豆粒中均有分布，仅通过掐除头尾两端并不能起到去除毒素的作用。3、只要将四季豆烧熟煮透，毒素就会被破坏。炒四季豆时，切忌贪图脆嫩的口感采用爆炒的方式，一定要焖煮10分钟以上。待四季豆由挺直变为蔫软，颜色由鲜绿色变为暗绿色即可出锅。
