1、首先，冷水浸泡。将羽绒服放入冷水中浸泡10分钟，让羽绒服内外充分湿润。2、其次，洗液浸泡。将洗涤剂溶入30度的温水中（浓度要低一些，不然不容易漂洗干净），再将羽绒服放入其中浸泡15分钟。3、刷洗。将羽绒服置于洗衣板或其他平板上，用软毛刷（软毛牙刷即可）依次刷净污垢，用力要轻一些，洗净后挤出洗涤液，但不要用力拧衣服。
泡沫轴按摩大腿前侧肌群步骤：1、首先以平板支撑的姿势开始，将滚轴置于膝盖上方。2、屈肘90度，十指交扣，腹部收紧，脊柱延展。2、用手肘与核心支撑自己，随呼气，开始慢慢前后滚动，直至大腿根部腹股沟。
1、反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，专门锻炼下腹肌。2、触足卷体，主要锻炼上腹肌肉，每个动作做20次。3、平板支撑，标准做法是保持固定姿势30秒，锻练腹肌和股四头肌。整套动作做四轮，中间不停顿。但是为了秀出腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些动作用来锻练腹肌很有效。不过腹部还是有很多脂肪，即使把腹肌练的非常酸痛，脂肪不减，也显不出形状来。
1、放假在家，因为天天玩手机，所以被老爸老妈训了。于是我将平板给了老爸，教他怎么在平板上看电影，玩游戏。然后我就安心的在房间里玩手机了，爸妈再也没有时间来训我了。我爸忙着玩平板，我妈忙着训我爸。2、和前男友分手一年多了，他突然给我打了电话：“我知道你喜欢五月天的，只是一直都没有能够去现场听他们的演唱会，今天我正巧在现场，所以让你给感受下。”然后，就听到了他的电话里传来了现场演奏的声音。莫名的感动，
1、深蹲可以练出性感结实的翘臀，改善不良体态，加快身体新陈代谢，延缓身体衰老，而且如果是在孕期待产时做适当的深蹲练习，能帮助自然分娩。2、仰卧起坐应该算是女生练得比较多的无氧运动，毕竟很多学校仰卧起坐是算为考试科目的，女生常做仰卧起坐，能够增强腹部肌肉力量，帮助减去腹部赘肉，还能预防便秘。3、平板支撑应该也算是无氧运动中比较热门的无器械运动，做法简单，但是能够帮助增强核心肌群，提高身体基础代谢率，
1、网络剧是专门为电脑网络制作的，通过互联网播放的一类网络连续剧。与电视剧一样，网络剧一般分单元剧和连续剧。2、网络剧与电视剧的区别主要是播放媒介不同。传统电视剧的播放媒介主要为电视，网络剧的主要播放媒介是手机、平板电脑、计算机等网络设备。3、2020年7月，重点网络影视剧上线备案时需要公示“节目上线备案号”“申报机构”“省市”和“备案时间”“集数”“题材”“实际投资”“演员片酬”“年代”等信息。
1、平板哑铃卧推仰卧在平凳上，双手举起哑铃至肩的上方，保持肘关节自然伸直。吸气，肘关节向两侧打开，慢慢下降至上臂与地面平行，肘关节保持90°。呼气，手臂向上推，还原到起始位置上。2、坐姿哑铃肩上举坐在座椅上，保持身体坐直背部紧贴靠背，腹部收紧。双手持哑铃于头部两侧，呼气的同时两手垂直向上，把哑铃推起至两臂自然伸直，吸气同时慢慢放下至起始位置。3、俯身单臂屈伸俯身单腿跪在凳上，一支手扶在平凳上，保持
