1、身体躺平后,将双脚屈膝并微微张开,脚底贴平地面,双手张开在胸前交叉(最好左手掌碰到右肩颊骨,右手掌碰到左肩颊骨),利用腹部的力量,让自己坐起来,直到手肘碰到膝盖才算完成一次动作。2、如果有人能按住你的脚踝固定你,会更好。利用腹部的力量才不会伤害脊椎骨和脖子,也可以利用幅度的大小(碰到膝盖算幅度大),来锻赞腹肌,缩减小腹。
1、淘米水or橘子皮：使用淘米水或者橘子皮，可以先煮开放置一会，凉一点之后，把鞋子泡在淘米水或煮好的橘子皮水中，等大概15-20分钟，再把鞋子用废弃的牙刷刷一刷，鞋子就变白了。2、84消毒液or双氧水：实在没有办法的时候就借助84消毒液或者双氧水。不过最好不要碰到鞋边以外的部分，特别是鞋上的logo或图案，或者其他颜色的部分即可。
1、温度计的玻璃泡要全部浸入被测液体中，不要碰到容器底或容器壁。2、温度计玻璃泡浸入被测液体后要稍候一会儿，待温度计的示数稳定后再读数。3、读数时玻璃泡要继续留在被测液体中，视线与温度计中的液柱上表面相平.。
