1、俄式转体，双脚交叉坐在地板上，背部与地面保持直角，膝盖微微弯曲抬起，使上身与大腿保持一个V形，双臂向前伸展垂直于身体，双手紧握重物，保持下半身不动，收紧腹部，向左右方向扭动手臂与上身就可以啦。2、平面支撑，这个动作需要肘关节和肩关节，与身体保持直角，保持俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑你的体重，身体保持平直，然后坚持保持这个姿势，就可以达到对腹肌的锻炼啦。3、空中蹬车，需要身体平躺，双臂紧贴地面，然
1、老婆生日礼物——实用篇如果你的老婆是实在型的女人，收礼物喜欢实用的，那你可以选择一些实用性强的东西，比如说杯子、手套、围巾、梳子、钱包、香水等，这些东西不仅经济实惠，而且还会经常使用。最重要的是，你对她的关心和细心。就像冬天送围巾是送去温暖，夏天送电扇是送去凉爽，我们还可以送一些衣服之类的，相信你是最了解你爱人品味的，那样可以送他一些衣服。2、老婆生日礼物——浪漫篇如果你的老婆是浪漫型的女人，
1、在微信界面点击右下角的我，进入你的各种资料，包括设置按钮等。2、接下来一步就是点击设置按钮了。在设置按钮里面有各种微信方面的设置。3、在设置界面点击隐私设置，开始进入你的隐私设置项。4、在隐私设置里面有一个通讯录黑名单，这里面有你加入黑名单的微信好友。点击打开它。5、打开以后，你会发现你以前加入黑名单的好友全部在这里呢。6、如果想把某人恢复为好友，你点击该通讯录里此人，把她（他）移除黑名单即可
1、冬天最流氓了，总是喜欢对我冻手冻脚的。2、也怪这个冬天太冷，难免想起谁。3、我觉得，孤男寡女的时候，女生说好冷是一种耍流氓的行为。4、无法启动学习模式，因为太冷，懒的动，卡机了。5、最冷的地方不是南极，是没有你的地方。6、我怕冷，不管是天气还是人心。7、天冷了能让你把冰凉的手放进他后背的肯定是真爱。8、这个天气，冷得连放个屁都能用来烘手了。9、愿天冷的时候，会有人不羞不躁替你暖手。愿得一明媚之
1、最可怕的事就是比你优秀的人还比你努力。2、趁喜欢尚且新鲜，趁一切重要的东西还未过期，尽情奔赴到你想要的答案里去吧，不管结果是喜是忧，至少是没有遗憾的。3、早晨，清凉的空气如牛乳般新鲜，冉起的太阳如梦想般希望。天明，亮起的不只是阳光，还要有你的好心情哦，早安！4、有所为而有所不为，不用刻意掩饰自己，不用势利逢迎他人，只是做一个简单真实的自己。如此这般，即使失意，也会无所谓得与失，坦坦荡荡，真真切
1、像向日葵一样2、志当存高远3、命甴己造4、向着太阳迎着光5、敢闯敢拼6、夢與遠方7、学会抛开过去。8、期待完美的自己9、少女心英雄梦10、╰把曾经 谱写成童話╮11、天生傲骨、怎能屈服12、不服输的倔强13、越努力，越幸运。14、奔跑吧暖男15、姐是你的不灭的神话16、抬头就是阳光17、ミ小小怪下次努カ18、没有最好，只有更好；19、吃到苦就是得到了甜20、重新 来过21、追梦抓梦22、眼睛爱
1、打一声招呼，收一个微笑;说一声请求，得一个关照;表一声歉意，失一个计较;讲一声感谢，展一个风貌;道一声再会，留一个回报，谢谢朋友的特产。2、若不得不分离，也要好好地说声再见，也要在心里存着感谢，感谢你给了我一份特产，特别的好吃。3、放弃该放弃的是无奈，放弃不该放弃的是无能;不放弃该放弃的是无知，不放弃不该放弃的是执著，非常感谢你的特产，给我的胃增添了一份不一样的味道。
1、的人总是会用心地记住他生命中出现过的每一个人，所以我总是意犹未尽的想起你。在每个星光坠落的晚上，一遍一遍的数我的。2、飞鸟是对天空的一点感恩，落叶是对大地的一点感恩。因为感恩，学会包容；因为感恩，学会奉献。在感恩节到来之季，感谢生活，学会感恩！3、感恩的心中有对你的牵挂，感恩的心中有对你的关怀，感恩的心中有对天下所有人的问候，在这个特殊的日子里愿天下所有人开心快乐。4、感恩节到了，在这个美好的
1、调整睡眠节奏——定时起床。睡足自己所需的时间，是赶走赖床最基本有效的方法。如果你做不到在固定时间上床，那就试试每天定时起床。这样坚持几天，你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前。6个星期之内，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，身体建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的时间就有睡意，清晨起床也会清醒得多。2、室内不要太暗——让阳光叫早。深呼吸。起床后，站在阳台上或窗边，先缓缓吸气，仿佛吸到
1、养儿子任重而道远，加倍努力啊。2、千金是个宝，女儿是贴心小棉袄，今后你们的日子不再有黑暗，不再有寒冷，因为她就是你们生命中的阳光，祝贺喜得千金。3、恭喜喜得千金，恭祝弄瓦之喜，明珠入拿，增辉彩悦，衷心祝愿贵千金建健康康，快快乐乐，聪明灵秀，幸福无边，美丽无比。4、祝贺你的宝宝拥有像苹果一样的脸蛋，像灌木一样黑的头发，像雪一样白的脸。5、在你俩喜得贵子之日，愿新生的小宝贝给你们带来数不尽的新欢乐
1、稚园的幼稚鬼2、你丑到我了3、小棉袄4、我在你的坟前摆Pose5、病友6、加勒比海带7、嘎嘣脆8、脸ル粉嘟嘟9、小公举10、行走的表情包11、傻不冷瞪12、撸串研究生13、港城宝藏女孩14、校长跳楼喊加油15、走路太骚容易摔跤16、盯着我的网名看干啥17、本人已死°18、导演，让灰太狼吃只羊吧
1、在佩戴腰带的时候，先吸气腹部稍微收起一些，稳定后将腰带固定住，如果影响到正常呼吸就得将腰带适当放松一些。2、使用腰带的最终目的就只有一个，就是保持我们的记住始终是一个竖直的直立的状态而不是一个弯曲的状态。3、当我们做到大重量的复合动作，比如深蹲、卧推、硬拉、肩推的时候，你的肌肉群可能hold不住这个重量，所以这个时候我们才要使用腰带，腰带的作用就是捆绑住前后肌肉群。4、带上腰带之后的其他举动，
1、拼着一切代价，奔你的前程。——巴尔扎克2、当时间的主人，命运的主宰，灵魂的舵手。——罗斯福3、做了好事受到指责而仍坚持下去，这才是奋斗者的本色。——巴尔扎克4、停止奋斗，生命也就停止了。——卡莱尔5、对真理和知识的追求并为之奋斗，是人的最高品质之一。——爱因斯坦6、作了好事受到职责而坚持下去，这才是奋斗的本色。——巴尔扎克7、凡事欲其成功，必要付出代价：奋斗。——爱默生8、脚跟立定以后，你必须
1、气温降，寒来袭，多穿衣裳暖身体。发短信，送关怀，小小问候暖心间。天气凉，祝福暖，愿你幸福快乐到永远!2、北风虽吹的猛，但吹不散我们朋友之间的友情。天虽凉的快，但凉不了我们朋友间的关爱。天凉降温之时，正是你我友情升温之际。送上几句良言，暖进你的心间。3、北风一阵阵，吹来寒意，降温一次次，降下冰冷，提醒一遍遍，多多添衣，关怀一句句，送你温暖，联系一次次，增加情谊，祝福一次次，爱护自己，短信一条条，
1、提示保养灯亮了，不影响你的正常行车安全的，而且这个保养提示一般是维修店给你设置的，如果是4S设置的，一般是提前的。2、你可以根据你自己上次保养的里程数去计算。具体多少公里数就看你自己了，正常保养，并且使用全合成机油的话，你可以10000公里或者1年左右保养一次，如果这次才跑了5000公里，保养提示你亮了， 你还可以再跑4000-5000公里去保养都是可以的。
1、别辜负每一个当下，今天，就是最美的一天。2、快乐其实很简单，只要你拥有一颗知足常乐的心。清晨醒来，阳光，雨露，健康的身体，轻快的音乐，都可以是你快乐的源泉。早上好。3、放下你的浮躁，放下你的懒惰，静下心来好好做你该做的事，该好好努力了！不论做什么事，相信你自己，别让别人的一句话将你击倒。如果你找不到一个坚持的理由，你就必须找到一个重新开始的理由。记住一句话：越努力，越幸运。早安！4、成功不是属
1、你天真活泼、聪明可爱，你很乐意接近同伴，常喜欢与老师交流，你的上进心很强，学习积极性也很高，很乐意为班级做事，你上课能认真听讲时，还能积极开动脑筋并踊跃发言，思维很活跃;你乐意参加幼儿园组织的各项活动。老师希望你以后继续努力，争取更大的进步。2、你是个能歌善舞的好孩子，你的舞跳得真棒!念的儿歌很好听，画得画也很美。上课你能专心听讲，积极举手发言。你是老师的小助手，你的小手很能干，不但会自己的事
1、孩子，你的到来点亮了我们的生命，为我们的生活赋予了全新的意义。2、孩子，你是最棒的，你是一个让父母放心的孩子，做每一件事都那么认真。3、乐观的生活，不要被困难挡住了视线，不要夸大生活中的阴暗面。4、现在的你，看到什么说什么，“这是啥”“我看看”“给笑笑”你在慢慢读懂这个世界。5、在学校里不要和别人打架，要尊重老师，不要惹老师生气，不要让我们和老师操心，好好学习呀！6、在外遇到什么事不能解决，无
1、准备好消毒纱布，剪子和猫用牙膏。2、把纱布缠绕到手指上，抹上牙膏，或者也可以直接抹牙膏到手指上。3、把猫放大腿上，打开它的嘴。4、把你的手指牙刷在猫牙上刷，注意集中刷靠近牙床的部位，并同时爱抚它。
1、熟悉场地。争取熟悉你要发表演讲的环境。提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施。2、熟悉听众。在听众进入会场时向他们致意。向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。3、熟悉你的讲稿。如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。演练你的演讲稿，并且做必要的修改。4、放松自己。做些准备活动松弛紧张的神经。5、设想你自己演讲时的情景。想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐
