1、跑前热身是必要的，热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。2、跑步是需要耐力的，不要一味地追求耐力和距离，跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练，因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简
1、低角度仰拍，手机或相机位置大概位于腰部到膝盖之间。2、不管坐着还是站着，脚一定要贴着图片底部。3、将脚背和腿同时向着手机或相机的方向，将脚背无线延伸向镜头。4、身体侧向拍摄方向，小腿和脚背保持在一条直线上。5、将腿的方向放在画面角落，利用对角线拉长腿部线条。
1、先要将面粉500g、盐3g、泡打粉8g、鸡蛋1个、牛奶15g、水约260ml、油20g合成软面团，醒上15分钟。 2、取出面团，在案上整理成长条，然后用保险膜包起来，放到冰箱至少醒8小时。 3、8小时后取出，在室温下稍微回温。 4、将面取出翻放到撒有面粉的案上，面上也撒上大量的面粉。 5、将面轻轻地拉长，切成若干小条。 6、取一条翻面放到另一条上，然后中间用筷子用力压一下，再将两头捏搓在一起，
