1、跑步。有效提升心肺能力以及下肢运动能力和直立平衡。2、俯卧撑。提升上肢推力、心肺耐力和肩关节稳定性。3、引体向上。提升上肢拉力、上身协调。4、蛙跳。提升弹跳力、下肢爆发协调性及髋关节稳定。5、深蹲。提升下肢基础力量，增强膝关节稳定性和下肢协调性。
1、将鸡放在案板上，鸡胸朝上。在鸡大腿和鸡身之间下刀，切到髋关节处。将鸡腿略微向后弯曲，髋关节就会从髋臼中脱离出来。切断髋关节并卸下鸡腿。用同样的方法卸下另一个鸡腿。2、将鸡腿放在案板上，有皮的一面朝下。用一只手反复扭动鸡大腿，另一只手按住鸡小腿，寻找关节。将关节处完全切开。对另一只鸡腿进行同样处理。3、将鸡侧放。将一只鸡翅从鸡身中拽出，切断肩关节。把鸡翻转到另一面，用同样的方法卸下另一只鸡翅。4
