1、半蹲跳，站立后半蹲，双手放置于胸前，向上跳离地面最少20cm到25cm。2、抬脚尖，脚尖放置于台阶上，脚跟不得着地，双脚脚尖抬到最高点，双脚脚尖缓慢放下。3、脚尖跳，将脚尖抬至最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5厘米或2.5厘米。4、纵跳，双脚放直，与肩同宽，锁紧膝盖，用小腿跳跃，只可弯曲脚踝，膝盖尽量不弯曲，落地然后迅速起跳。
1、虽然我走得很慢，但我从不后退！2、永远都不要放弃自己，勇往直前，直至成功！3、亲爱的自己，你要拼尽全力，逼自己优秀一把，青春已所剩不多。4、好运不会总是降临在你身上，你的努力是唯一能让你站住脚跟的依靠。5、逆风的方向，更适合飞翔，我不怕千万人阻挡，只怕自己投降。6、我们可以失望，但不能盲目。
