1、首先，准备一盆水或者直接在水龙头下方洗手。洗手心。打开双手，抹上香皂，掌心相对，手指并拢，相互搓手，将手心洗干净。2、洗手背。交换位置，让手心对着手背，沿着手指缝隙前后搓擦，将手背洗干净。3、洗指缝。与第一步类似，手掌打开，掌心相对，手指交叉沿指缝搓洗，将指缝间清洗干净。4、洗大拇指。大拇指不易洗到，需要单独洗。一只手握住另一只手大拇指，旋转清洗大拇指，交叉握住大拇指，将拇指洗干干净净。5、洗
1、直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂动作。交*双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其立起来。2、拉力器十字交叉，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交叉双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8-12为准。3、窄握卧推。能采用较大负荷进行
1、弓步压腿。左脚向前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿和地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸。2、腿部拉伸。左脚向前跨出一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。尽量保证后脚蹬直，重复8~10次。3、膝关节运动。两脚靠拢，两膝微弯屈，手指自然并拢，放于两膝上，做蹲下起立10次，然后由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环活动膝盖。4、脚腕运动。两手交叉自然置于
1、在硬板纸上面画上直径为6cm的圆圈，并剪下来。大概做40个球就足够了，假如希望做更加丰盛的风铃，也可以多做几个。2、剪到圆心位置，需要套另外一个球，所以留下纸张厚度的缺口。3、将不同颜色的两个球嵌在一起完成了十字球体。下面要连接这些球体了。4、为了能够使风铃对风更加敏感，我使用了比钓鱼线还细的线。按照下面图片里的顺序，首先针线穿过交叉线上红色纸片边缘一点，接着打结，再沿着交叉线拉下来穿过金色纸
1、鞋带的系法有很多，如十字交叉结系法、梯形结系法、双色交叉结系法，除此外，系鞋带还有很多不同的方式，比如：平行系法，锯齿系法，麻花结系法等，这些系法可以让看似普通的鞋，充满个性与朝气。2、也是最多人会的一种方法那就是纵横交错两边来回的交叉穿鞋带，以你来我往的方式，一边一下交替进行就可以完成了。
