1、两脚并拢，距支撑面一米站立，髋关节与肩同高，两倍伸至头上。保持两臂和两腿伸直，屈髋，背展平，两手抓住支撑面。呼气，在支撑面上向下推，形成背弓。2、距墙一臂远坐在地上，两膝分开。举起两臂，肘关节伸直，身体前倾，两掌放墙上，分开同肩宽，手指尖向上。呼气，推压墙面，胸部打开，成背弓。同伴两手放在你两肩胛骨上部，轻轻向下向侧推。3、两膝微屈坐在地上，上体贴大腿，两肘放膝下，两手抓两大腿。呼气，身体前倾
1、了解自己适合什么样的衣服，人靠衣装，选择正确的衣服风格能让你显得更瘦更高。不管是男生还是女生，最理想的身材都是整体显高，而男生更喜欢肩宽，臀部窄，这样会给人以安全感。这就要对照自己的身体比例，合理的选择衣服来扬长避短。2、挑对颜色，合适的衣服颜色，会让人看起来皮肤和气色更健康。我们黄种人都是黑头发，从肤色深浅来说，浅肤色的人会适合任何颜色，比如：蓝、灰、绿等，而深肤色则比较适合象牙白、茶色、蓝
1、衣服如果肥了，我们可以用皮尺量一下自己的腰围、肩宽等等，记录下来后将衣服平铺在桌子上，并画出量好的尺寸，之后用剪刀剪掉多余的部分，再将衣服翻过来，用缝纫机缝好，这样就会合身了。2、缝合后直接拉扯它，可以看到线自己就会缝合起来了，然后给它打结固定，效果是不是很不错，如果我们平时缝合的时候，一定要找与衣服颜色相匹配的线，这样子就不容易看出缝合的痕迹。
1、肩宽的测量衣服的正面是平的。起点是衣服一侧的肩缝和袖缝的交点专，终点是另一侧的袖缝的属交点。两点之间的直线距离是路肩宽度数据。2、衣长的测量从后侧颈点（肩线与领子）的接缝处，到上衣下摆或裙装裙摆线的直线距离，请注意尺一定要垂直于地面。3、袖长的测量衣服平铺，袖子拉直，以衣服肩膀和衣袖缝线交叉点为起点，到袖子末端为终点，直接的直线距离就是衣服的袖长数据。
1、动作要领：双脚打开略比肩宽，手臂向前伸直，半深蹲，提踵一次，目视前方，均匀呼吸。双脚放置踏板两侧，双手叉腰，前脚掌交替点地，重复动作。双手支撑在踏板上，向前提膝，脚尖点地，腰背挺直，腹部收紧，保持呼吸，均匀发力。2、注意事项：很多人会认为，小腿的训练会使小腿变粗，但相反，只要不去做大重量的负重训练，小腿反而会越练越细，让肌肉线条会更好看，一定要给予它适当的拉伸和必要的按摩，这样让小腿线条会变的
