1、侧着平躺在沙发上或床上，腿伸直，然后把腿抬起来，8-10个为一组，两条腿交替锻炼。2、侧躺着，用双手和一条腿撑起身体，另一条腿则做抬腿动作，8-10个为一组，两腿交替运动。3、深蹲。这种传统的运动自然不用多说，对腿部的锻炼非常有效。但深蹲非常容易疲劳，建议不要久做。4、站直身姿，然后依次往左右做弓步，这样可以很有效地锻炼腰腿肌肉，燃烧大量卡路里。同样8-10个为一组。5、登台阶。这种动作的原理
1、动作一：双腿前后站立，脚掌完全贴实地面，脚尖朝着正前方。两腿尽量伸直，呼气，身体往前侧腿压。保持20-30秒。接着换另一侧腿练习。2、动作二：前侧腿弓步，后侧腿尽量伸直。身体往下压，双手支撑于前侧腿内侧。坚持20-30秒，接着换另一侧腿。3、动作三：两腿分开站立，脚尖朝外。双腿伸直，双腿支撑在身体前方地面，臀部往天空方向。保持呼吸均匀，双腿交替侧弓步蹲。4、动作五：前侧腿弓步站立，后侧腿小腿贴
1、站在轮胎前方。双脚跳跃至轮胎上，然后跳跃至地面。同跳台阶。2、单脚侧身站立在轮胎上，另一条腿侧向尽可能高的抬起。然后放下3、站在轮胎前方。两腿依次踏上轮胎。同跑台阶。4、背向轮胎。一条腿置于轮胎上，弓步向前。身体下压。5、在1 ～ 2 英尺远的地方接近轮胎。当你深蹲并把自己的胸部贴近轮胎时，你的身体要向前倾斜一定的角度。你可以采用较窄的站距和较宽的握距，也可以采用较宽的站距和较窄的握距臀部应该
1、抬起左腿，成弓步悬腿。弓步尽力弓向直角。与此同时，右腿后滑半步。记得要同步进行。2、左腿向前放下，与此同时，右脚再次向后滑行半步。记得，是借左腿放下的力量，使得右脚同时向后滑行。重心在两腿之间。偏向前方。3、抬起右腿，成弓步悬腿。与此同时，左腿后滑半步。记得要同步进行。4、右腿向前放下，与此同时，左脚再次向后滑行半步。记得，是借右腿放下的力量，使得左脚同时向后滑行。重心在两腿之间。偏向前方。
1、靠墙左（右）侧小臂前侧拉伸；测对墙壁站立，双脚自然分开；左（右）手手臂外旋，指尖朝下，手掌按在墙上，手肘朝下；头与身体向右（左）扭转。2、左（右）臂后侧拉伸；站直挺胸，左（右）臂上举至耳边，肘关节最大幅度折叠；右（左）臂扶在左侧肘关节上，向右（左）后方拉。3、左（右）侧胸部拉伸；左（右）腿弓步在前，右（左）手叉腰，左（右）肩略微耸起，左（右）小臂和手掌贴紧墙面，大臂平与地面，上身前移并向右（左
