1、特异性法则最有效的训练就是模拟即将进行的比赛。这是所有比赛的基本准则。如果你想用每公里4分20秒的配速去跑10K，那就必须按这个配速进行训练。例外：完全模拟比赛是不现实的，因为那会延长恢复期。2、10%法则每周训练增加的里程数不超过每周的10%。这样能避免伤病。例外：休整后，如果你的里程只有个位数，那可稍微加大增幅，直到恢复正常水平。3、2小时法则饭后等约2小时再去跑步。尽量排空胃里的食物。例
