1、个人设定定时跑、定距跑练习，如定时跑：3分钟、5分钟、6分钟；定距跑：600米、800米、1000米、1200米 (女生)；800米、1000米、1500米、2000米 (男生)。练习后测量心率，跑步结束时心率、跑后3分钟心率状况。在教师指导下评价身心感受，个人设定的目标是否合理。正确评价个人身心潜能，确立新的锻炼目标。2、选择大肌肉群参与活动的周期性、长时间有氧代谢为主的活动，如耐久跑、游泳
1、首先采摘一些新鲜山楂，挑选硬一点的清洗干净，晾干；晾干山楂的同时准备一个无水无油的密封瓶待用。2、山楂从中间分开，去籽，切块越大越好，处理干净，待用。3、锅中放适量的清水，加入10比1分量的冰糖，根据个人口味可以多放冰糖，慢火熬开，粘稠状时到入去籽的山楂，煮开即可。
1、意思：由于喜欢或敬重而愿意接近的心。2、爱慕的意思：由于喜欢或敬重而愿意接近：相互爱慕。爱慕之心；因喜爱而向往：爱慕虚荣。3、详细释义：喜爱倾慕。4、魏巍 《东方》第六部第二章：“至于其中掺杂了多少个人爱慕的成分，那是直到今天她也难以确定的。”
1、先把牛杂和牛血煮熟，最好牛杂和牛血分开煮，不要用一个锅，切记什么调料都不要放，把切好的葱花，盐，味精，黑胡椒粉铺底，再在上面放上煮熟的并切好的牛杂或牛血。2、用牛杂汤（个人口味不同可用牛肉汤，大骨汤，我觉得还是原汁原味的好）往上面一沏，大功告成了。3、先把切好的葱，姜，麻椒，干辣椒（可依个人口味准备适量）用油爆出香味，然后把煮熟的并切好的牛杂或牛血放进锅里反炒，加入牛杂汤，放上盐，味精，黑胡椒
1、这首歌是歌手张悬演唱的《宝贝》；2、歌词：耶 哒啦哒啦哒我的宝贝宝贝 给你一点甜甜让你今夜都回好答眠我的小鬼小鬼 逗逗你的眉眼让你喜欢整个世界哗啦啦啦啦啦 我的宝贝 倦的时候有个人陪哎呀呀呀呀呀 我的宝贝 让你知道你最美我的宝贝宝贝 给你一点甜甜 让你今夜很好眠我的小鬼小鬼 捏捏你的笑脸 让你喜欢整个明天哗啦啦啦啦啦 我的宝贝 倦的时候有个人陪哎呀呀呀呀呀 我的宝贝 让你知道你最美哗啦啦啦啦啦
1、将买来的新鲜红辣椒洗净；2、将洗好的辣椒放在篦子上晾干水分；3、将晒干的辣椒去缔切碎；用刀将切碎的辣椒剁成沫（根据个人喜好选择大小沫），装入干净盆内；4、将大蒜和姜剁成沫倒入剁好的辣椒中，加入适量盐、白酒搅拌均匀装入坛内放置阴凉一周即可食用。
1、养老保险缴费基数是参保人员上一年度申报个人所得税的工资和薪金税项的月平均额，是缴纳养老保险所依据的工资基数，根据缴费基数个人缴纳8%，单位缴纳20%，如果缴费基数是3000，那么每月个人缴纳240元，单位需缴纳600元。2、养老保险缴费基数有上限和下限之分，如果参保人员的工资高于社会平均月工资的3倍，缴费基数即为社会月平均工资的3倍，如果参保人员的工资低于社会月平均工资的60%，那么缴费基数就
1、躁动的心颤抖的手下一句是：就想和您喝杯酒，这个梗最开始也是给领导敬酒的时候才出现的。2、后来这个梗也是不仅仅是应用在了酒桌上，在日常生活中也是非常适用的，比如中奖啊领奖的时候发表感言或者害怕去干什么的时候都可以适用，不过合适的情境下用合适的梗，也是显得你这个人也是很幽默。
1、服务器一般是指用于专业用的电脑PC机，在实质上，服务器和主机没有什么意义上的区别。主机如果做为服务器也是可以的，服务器也可以当个人主机用。2、主机一般是指个人使用的电脑PC机。而在专业术语中，主机仅是电脑的一部分。而我们常说的主机却往往代表整个电脑。3、然而我们平时要做为真正的服务器来使用时（一般是企业）。服务器的硬件要求要比普通的个人PC要求要高的多。比如WEB服务器，要24小时不能离线。所
1、打造ip是指企业、个人的IP打造，通俗一点就是形象打造，形象包装，不止指艺术照，还有宣传视频，个人外形塑造，个人内涵提升等等各方面。2、另外，IP来源于一个故事的意识形态，首先它具备原创性、衍生性、互动性，以及粉丝群，其次它能与人们产生文化与情感上的共鸣。很多人认为IP是一部小说、一部电影或一个人，只是但从严格意义上讲，它们只是IP的载体。一个强大的IP能在小说、动漫、漫画、游戏、电影、电视剧
1、亲爱的自己，全世界只有一个你，就算没有人懂得欣赏，你也要好好爱自己。2、女人有百千回妩媚，亿万次风情。而女人无论是哪一种美丽都源于女人对自己的爱。3、如果自己爱的人不爱自己，就算全世界都爱自己也还是觉得孤独吧……4、没有理由的喜欢上一个人，就是喜欢上一个人的最好理由。5、该来的都会来，该走的全会走，别抗拒，别挽留，别贪恋，别不舍，别担心。6、不管你的条件有多差，总会有个人在爱你。不管你的条件有
1、首先，点击新浪微博app，打开微博。2、进入到微博首页之后，点击底部菜单中的“我”。3、然后点击头像进入到个人中心页面。4、点击简介后面的那个代表编辑的图标。就可以进入到个人基本信息页面了。5、在个人基本信息页面内点击右上角的编辑按钮。6、之后就可以对个人基本信息进行编辑了，这其中就包括昵称。点击昵称进行修改。7、修改完昵称点击确定之后就会提交昵称，提交完就修改成功了。之后微博就会显示新的昵称
1、需年满26周岁才可以报考，此外学历、工作不同，报考要求不同。2、学历，考消控证需有高中以上文凭，根据各省的要求带上毕业证书、身份证及复印件以及培训机构相关的申请表等资格可考取证书。3、报考要求，身份证正反复印件1张，个人的户口性质，提交个人学历证件，个人的有效证件，登记单位账务章。4、工作条件，在本职业连续见习工作1年以上。5、培训内容，消防工作的性质和任务、法律意识、消防设施操作与维护、职业
1、满心的付出，有时换来的只是看着让人心痛听着让人心疼的，我只是一个人，一个会知道疼痛的人。2、总有那么一个人，删了心疼，不删心痛。假如一个人删你加你删你再加你那个人一定很爱你。3、你有过看着一个人看着看着看哭过吗？你是在心疼那个人还是在心疼你自己。4、爱，就是心疼。爱一个人就会心疼一个，你就会甘愿为他（她）的幸福和快乐而付出，并且无怨无悔。5、如果你不爱一个人，请你不要玩弄他/她的感情，你不心疼
1、用料：剩饭1碗、鸡蛋1个、西红柿1个（中等大小）、洋葱两三瓣、橄榄油或其他食用油根据个人喜好、拌饭酱油或普通生抽。2、做法：（1）西红柿、洋葱切丁（直接用食用剪刀剪小块就可以了），将西红柿丁围成圈的作用是，防止米粒直接靠着烘烤篮壁至温度高变硬。（2）加一颗蛋，将蛋和米饭拌匀，当然也可以将蛋打散再倒入搅拌。（3）依据个人口味加适当调料。（4）加适量油，搅拌均匀。（5）空气炸锅170度，3分钟取出
1、儿童皇冠冰淇淋。主料：适合个人口味的八喜冰淇淋。2、配料：新鲜水果如香蕉、猕猴桃等；果汁一般是樱桃汁；鲜奶油；华夫饼。3、制作：（1）、将八喜冰淇淋两个球盛入冰淇淋杯中；（2）、将果汁和鲜奶油淋在冰淇淋上(根据个人口味调放)；（3）、香蕉和猕猴桃切片后放在冰淇淋上；（4）、最后插上华夫饼作为点缀。
1、停止交费，形成缴费年限中断，个人账户积累停止，但只要时间不长对今后影响不大。2、由个人全额缴纳，即不中断缴费把过去连同企业缴纳的部分一并自己缴纳，但这样个人负担较重不太合算。3、如果到外地谋职可以办理保险转移手续，到新的就业地区。不管哪种方法，找到新的工作单位都可以续上，在你退休前永远不会作废。
1、橘子全部扒皮，并且把橘子络都去除干净，然后将橘子瓣放入锅里。2、加冰糖，加水。冰糖，量按个人口味添加。水，没过橘子就可以，如果喜欢喝汤汁，可以多加点水，稍微凉一下，倒入容器里。3、开锅后煮半小时，就可以了。
1、脚底干裂脱皮的原因，根据自己的个人情况来分析原因。2、在季节发生交替时，如果气候比较干燥，又不注意足部保湿，则可能导致脚底干裂脱皮。3、此外，某些维生素的缺乏也会导致脚底干裂脱皮。4、如果不注意个人的卫生情况，不勤换鞋袜和洗脚，则可能导致真菌的感染，导致足底干裂脱皮。
1、首先，打开微信。2、接着，在微信中，找到个人中心“我”。3、然后，找到“支付功能”，在支付功能里面选择收款码。4、点击收款码就可以显示我们的收款二维码了，但是这里开始会提示我们未开启收款码。5、如果未开启收款码还需要开启收款码并输入密码。
