1、选一根硬木方料，截面正好是需要的木楔子的尺寸。靠在台锯推尺上，一头垫上合适的物件，方料与台锯靠山的夹角在10-15度左右比较合适。2、方料另一头抵住台锯靠山上的垫块以确定木楔子厚度，双手握紧推尺，方料以及螺丝刀，缓慢向前推动推尺。就得到一个不错的木楔子。
1、把20克白砂糖加入三个蛋黄中，拌均。2、再加入30克色拉油拌均。3、接着加入50克牛奶拌均。4、蛋糕粉80克、抹茶粉6克拌均过筛。5、过筛之后，加入步骤3中，拌均。6、蛋白糊制作：把3个蛋白打至粗泡，慢慢加入40克白砂糖打发；注意：打发至打蛋盆倒扣，蛋白糊不会到处。7、取1/3的蛋白糊放入步骤5中拌均。8、再加入剩余的蛋白糊，继续翻拌均。9、烤盘垫上铝箔纸，把面糊倒入烤盘，抹平，静放1分钟；注
1、倒蹬车：仰卧在瑜伽垫上，屁股贴紧瑜伽垫，双脚与地面成30度角，双脚交替屈伸，动作像在倒蹬自行车，动作尽量缓慢，保持腰部贴近地面，全程保持均匀呼吸，持续20秒。2、臀桥：仰卧在瑜伽垫上，双腿曲起略宽于肩，脚跟着地，用臀部发力将身体抬起至身体与大腿在一条直线上，臀部抬起时上背部支撑地面，抬起时呼气，下落时吸气，做10次休息10秒。
