1、爬楼梯：爬楼梯效果非常好哦，可以刺激膝盖骨骼生长，你如果不在乎别人的眼光，你可以单脚跳楼梯、一梯一梯的往上跳，一只脚跳累了就换另一只脚跳，长期坚持下去，你的骨骼坚固且也可达到长高的作用。2、悬垂：在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂———踝部系5公斤重物。
1、不是经常锻炼的人刚开始由于体重和肌肉比例不协调，很难做好引体向上，这个时候不要一开始就吊到单杠上，让自己很快没有信心。应该先做其他简单的运动，例如跑步，跳绳，俯卧撑等比较容易进行的项目，想让身体逐步适应运动的节奏。2、过段时间就可逐渐增加上肢力量的锻炼，弹力带就是一根非常棒的锻炼器材，可以可以随时随地的进行，毕竟引体向上主要用到的就是上肢力量。3、做引体向上有两种姿势，正手握和反手握，正手握双
